7-дневната фитнес програма за мозъка
Яжте се млади, годни и красиви с тези храни против стареене и направете мозъка и тялото си по-ефективни с мощни храни.
Ето как да подкарате мозъка си само за седмица.
Понеделник: спете достатъчно
Планирайте внимателно вечерта, така че да сте готови да си легнете час по-рано от обикновено. Лекото вечерно хранене без алкохол и малко лакомство, съдържащо въглехидрати, са също толкова добри за съня, колкото и тихо упражнение в притихнала атмосфера преди лягане.
Вторник: бъдете активни
Тренировките за издръжливост са от полза за цялото тяло, но също така имат положителен ефект върху мозъчната дейност в краткосрочен и дългосрочен план. Съставете план за упражнения за следващата седмица днес и улеснете максимално за себе си да се придържате към него, например като изложите спортната си екипировка преди вечер или се уговорите да отидете на туризъм или танци с приятели.
Сряда: Тренирайте сивото си вещество
Упражнявайте мозъка си с кръстословица или судоку. Мозъчни закачки могат да бъдат намерени и в Интернет. Опитайте се да се научите да жонглирате (започнете първо с малки жонглиращи топки) или да се запишете на езиков курс. Всички тези дейности стимулират мозъчната дейност и спомагат за нейното подобряване в дългосрочен план.
Четвъртък: направете здравен преглед
Кога за последен път ходихте на лекар? Високото кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечните заболявания (и тютюнопушенето) могат да повлияят отрицателно на мозъчните показатели, така че е важно да се идентифицират и лекуват тези заболявания възможно най-рано.
Петък: общуване
Поканете приятели на вечеря, започнете кръг за четене, обадете се на роднини или заведете кучето си в парка и говорете с други собственици на кучета. Окситоцинът, хормон, освободен в състояние на привързаност към другите, има облекчаващи стреса и противовъзпалителни свойства. Ако живеете сами и нямате партньор, можете да се гушкате с котката си по 10 минути на ден, за да стимулирате отделянето на окситоцин.
Събота: опитайте нови неща
Пазарувайте на друго място, отколкото обикновено, гответе по нова рецепта или опитайте нова храна. Както всяко друго ново изживяване, така и новият вкус стимулира растежа на нервите. Докато сте готови, възползвайте се от възможността да научите за здравословни храни, които ще повишат умственото ви представяне.
Неделя: отпуснете се и регенерирайте
Ако сте били подложени на стрес напоследък, помислете какво е довело до него. Запитайте се дали можете да направите нещо, за да избегнете стреса или, ако не, как да се справите с него. Не се страхувайте да кажете „не“, когато другите искат твърде много от вас и отделят време за себе си.Това е важно, защото стресът може да попречи на нервите да растат и да предизвика възпаление в тялото. Включете безплатен час всеки ден, като четете книга или се занимавате с тихо хоби, с което можете да се отпуснете. Упражненията за медитация или йога също могат да бъдат полезни.