Отслабнете, докато спите Ето как д-р
Отслабнете за една нощ, докато спите? Упоритите килограми често са резултат от неправилно хранене в неподходящо време - твърди диетологът д-р. Pape, и съветва всеки с ИТМ над 25, които искат да отслабнат, да спазва тънката диета. Но отслабването, докато спите, наистина ли работи? Тук можете да разберете какво се крие зад програмата и дали тя е наистина осъществима и обещаваща.
нашата препоръка
Huawei P40
Теорията зад принципа „отслабнете, докато спите“
Ако искате да отслабнете, но трябва да се откажете от всичко, което обичате да ядете, ще бъде трудно да се придържате към диетата и да достигнете удобното си тегло. Тялото обикновено реагира на оттеглянето с глад. Диетата за тънък сън от Dr. Затова Папе разчита на принципа на планираното хранене в точното време. Изгарянето на мазнини работи оптимално само ако правилните хранителни вещества се комбинират и нивото на инсулин може да спадне напълно след хранене, така че метаболизмът да стане активен.
Известното разбиране на процесите, протичащи в организма след хранене, е предимство за изпълнението на програмата: хормонът инсулин се отделя особено след хранене с много въглехидрати, за да поддържа кръвната захар под контрол. Докато захарта се транспортира в клетките на тялото, изгарянето на мазнини се блокира. Регулираната храна, съчетаваща ястия, които са или богати на въглехидрати, или богати на протеини и придружени от дълга почивка след това, трябва да поддържат нивото на инсулина възможно най-ниско и по този начин да насърчават производството на енергия от мастните натрупвания, особено през нощта. Поне това е теорията.
Правилно съчетаване на хранителни вещества: така работи диетата
На практика вашата диета за отслабване по време на сън означава: три хранения на ден, в комбинация с редовни упражнения, които също насърчават изгарянето на мазнините. Има петчасова почивка между закуска, обяд и вечеря, през която не ядете нищо. Пиенето, разбира се, е разрешено, но само вода, неподсладен чай и кафе.
И по този начин започвате деня си: Според диетичния план закуската е почти изключително въглехидрати. Мюсли, плодове, хлебчета и други подобни са разрешени тук, но животинският протеин, който се съдържа в млякото и киселото мляко, трябва да се избягва. По време на обяд можете да смесвате въглехидрати и протеини и например да ядете парче месо със зеленчуци и картофи или тестени изделия.
Вечер въглехидратите са табу. Добре е да знаете: Те не се намират само в хляба, ориза и т.н., но също така и в зеленчуците и сосовете. Рибата, месото или млечните продукти с някои видове зеленчуци са идеални като последно хранене, тъй като това поддържа нивата на инсулин ниски. Това от своя страна насърчава изгарянето на мазнини за една нощ.
Отслабване по време на сън - шансовете за успех
Предимство на диетата тънък по време на сън: Можете да ядете колкото искате в рамките на разрешените хранителни групи, тъй като количеството не играе роля в тази програма за отслабване. И не е нужно да правите без определени предпочитания, например сладкиши - трябва да ги ядете само в точното време на деня.
На практика обаче изпълнението изисква много дисциплина, защото петчасовите почивки между храненията са трудни за поддържане за мнозина. Освен това не е толкова лесно постоянно да сглобявате правилната храна - отнема време.
Опитът обаче показва, че дори и тези, които не се придържат стриктно към хранителния план, могат да отслабнат. Ако в крайна сметка отрицателният енергиен баланс, необходим за изгаряне на мазнини, е правилен и ако спортът също играе роля в ежедневието, намаляването на теглото е вероятно във всеки случай.