7-дневна дисоциирана диета

7-дневната дисоциирана диета се счита за една от най-ефективните диети за отслабване, с бързи резултати за относително кратко време. Ето какво включва разединената диета.

Дисоциираната диета е най-популярната диета в света и се отнася до консумацията на една група храни за определен период от време. Идеята, от която започва, е, че не самата храна ни прави дебели, а тяхната асоциация.

Този тип диета не е част от тези лесни рецепти за отслабване, но може да се счита за ефективен режим за отслабване, ако спазвате правилата. Уверете се, че храната във вашата диета идва от безопасни източници и е здравословна храна.

Храни, разрешени и забранени в дисоциираната диета

Дисоциираната диета се основава на доста строги правила. Както при всяка диета за отслабване, това също изключва алкохола, сладките, пържените храни и нездравословната храна.

Затова избягвайте алкохола, газираните сокове, кофеина и захарта по време на дисоциираната диета. Тъй като диетата поддържа правилното храносмилане, закуските не се насърчават и се препоръчва почивка от поне четири часа между основните хранения. През това време стомахът има достатъчно време да обработи храната, изядена на предишното хранене, и да се подготви за следващото.

Друго правило в дисоциираната диета е, че вечерята винаги трябва да се приема преди 19 часа.

Освен това пийте поне два литра вода дневно и добавете към програмата си поне 30 минути упражнения под всякаква форма.

Избягвайте да пиете вода 30 минути преди или по време на хранене, защото течностите разреждат стомашните сокове и затрудняват храносмилането.

Дисоциирана диета: забранени храни

алкохол;
газирани сокове;
захарта;
пържени
тестени изделия

Дисоциирана диета: разрешени храни

пиле, пуйка, риба. Гответе на пара, фурна или скара, не добавяйте подправки.
зеленчуци от всякакъв вид, но ядени сурови, на пара или печени, без олио или подправки.
млечни продукти, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини - кисело мляко, мляко, извара, телемеа, специалитети със сирене.
всички плодове са разрешени, но избягвайте цитрусовите плодове, тъй като те могат да причинят свръхкиселинност и подуване на корема; плодовете трябва да се консумират сурови, нямате право да добавяте захар или сиропи.
зърнени култури: полезни за чревен транзит поради прием на фибри, зърнени култури са разрешени във всякакви презентации: пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, овесени трици и др.
яйца, твърдо сварени.

7-дневна дисоциирана диета. Меню през ден

Дисоциирана диета - меню на ден

Меню ден 1 дисоциирана диета - Месо

На този ден имате право да ядете само домашни птици (пилешко, пуешко) и готвени само на пара или на скара.

Ден 2 - Зеленчуци

Варени или сурови, зеленчуците, които можете да ядете през този ден, са цвекло, салата, спанак, карфиол, зеле, праз, целина, артишок, моркови, домати, краставици, тиква, тиква, чушки, аспержи, лук, чесън . Всички се консумират без добавяне на масло или подправки.

Ден 3 - Млечни продукти

Разрешени са всички здравословни млечни продукти без твърде много мазнини (мляко, кисело мляко, извара, телемеа и др.).

Дисоциирана диета - храни, разрешени на ден 4 - Плодове

Можете да ядете всякакви плодове, но избягвайте цитрусовите плодове (дайте свръхкиселинност) и бананите или гроздето.

Ден 5 - Риба

Можете да ядете пъстърва на скара, сьомга или щука, приготвени по ваша преценка или на пара.

Ден 6 - Зърнени култури

Това е денят, в който можете да ядете тестени изделия, ориз, царевица, пшеница и зърнени продукти.

Ден 7 - Яйца

На този ден можете да ядете яйца, приготвени без масло.

Съвети за ефективна дисоциирана диета

не яжте след 19ч.
не добавяйте други храни от друга категория, когато приготвяте храната
не пийте вода по време на хранене, за да не се разрежда стомашният сок
яжте поне три пъти на ден в определени часове
спортувайте (колело, ходене, лесно бягане)

В дните, когато диетата включва само ядене на плодове или зеленчуци, може да почувствате лека мускулна слабост поради липса на протеини в менюто. В тези случаи можете да изберете лесни разходки.

Може да се интересувате: Датска диета - как да отслабнете с 6 килограма за 13 дни