7-дневна диета за пиене на супа; Диета с протеинов шейк комбинирана ›кросли

Понякога моята просто оставя диетата му да се влачи. По някое време стъпвате на кантара и има няколко килограма повече от миналия път. Разбира се, те трябва да слязат възможно най-бързо. Разбира се, ако бихте могли да се храните с тези излишни килограми в продължение на седмици, можете да отделите няколко седмици и да ги тренирате отново със здравословна диета и упражнения. Знам. Затова тази статия е само за тези, които искат да ускорят малко отслабването.

Съставих малка питейна диета. По принцип това е комбинация от супа и диета с протеинов шейк. Това е много просто и ефективно. Той се справя само с няколко калории, с минимални разходи за пазаруване и готвене и осигурява оптимални пропорции на макронутриенти (т.е. много протеини, по-малко въглехидрати и мазнини).

Предимството на диетата с протеинов шейк е, че тази диета за пиене предлага малко повече разнообразие. А топлите ястия също са в менюто. Също така е по-добре за всеки, който има проблеми с пиенето на достатъчно вода. Тъй като това може да доведе до проблеми с храносмилането при диетата с протеинови шейкове. Това вече не е проблем при тази питейна диета, доставката на течности е правилна само чрез супите.

През целия ден: пийте много безкалорични напитки

Ясно е, че трябва да пиете много вода, за да отслабнете. Нула калории и това е здравословно. Но винаги съм имал проблем с това. По-добре работи, аз сводя водата. С пресен лимонов сок или ефервесцентни таблетки. Любимият ми е дренажният душ на Кнайп. Не заради дехидратиращия ефект, а вкуса на ананас. Други витаминни таблетки също се предлагат в мулти, портокал или лимон. Приемът на витамини е доста глупост, тялото така или иначе вероятно не може да ги използва. Всъщност става дума преди всичко за придаване на малко вкус на водата. Със сигурност можете да използвате и чиста вода за вашата питейна диета.

Топло или студено: чай за отслабване

Зелен чай, чай от джинджифил или всякакви билкови чайове: изборът на чайове е огромен. А за някои от тях се казва, че имат положителен ефект. Чаят от джинджифил засилва имунната система, базовият чай помага при разкисляването, казва се, че зеленият чай стимулира метаболизма. Само внимавайте да не подслаждате чая си със захар, сироп или други подобни. По-добре е да опитате няколко вида чай, докато не намерите такъв, който ви харесва. Внимавайте и с готовите чайове, тъй като те обикновено съдържат невероятно количество захар.

СЪВЕТ: Кафето и лют червен пипер засилват метаболизма ви

Не, няма такова нещо като кафе диета. Бихте искали това. Някой може да си помисли, че кафето съдържа кофеин и това стимулира циркулацията и метаболизма. Но приготвянето на диета от кафе от нея би било също толкова лудо, колкото диетата с енергийни напитки. Може да е нещо нездравословно.

Но кафето определено може да бъде част от вашата диета за пиене. Това ще зарадва особено зависимите от кафето. Но само БЕЗ захар, моля! Или само минимално подсладени (с кафява захар, стевия, ксилитол ...).

Зеленият чай и лют червен пипер/лют червен пипер също стимулират метаболизма. Нито всъщност е моят случай в природата, поради което тук използвам капсули. Те са евтини и добре дозирани. И без това ги имам в къщата, защото вече приемам по 1-2 капсули сутрин: когато просто не искам да тръгвам.

Супа: топла храна за пиене

Да, знам, че добрата зеленчукова супа е най-добре да си готвите сами. И можете да го правите от време на време. С моите две рецепти за супа, разнообразието бързо щеше да свърши. И има наистина добра алтернатива: Супите Feinschmecker Premium от Knorr. PREMIUM е важен! Голяма чиния супа струва около 1,20 евро (всички останали супи саше са по-евтини). Можете да ги намерите в аспержи, домати, диви гъби, броколи и лук. И са наистина вкусни.

Вкусен протеин: пийте протеинови шейкове, идеални за отслабване

Препоръчвам протеинов шейк на ден. Или още по-добре: две малки. Един като следобедна закуска или сутрин, един като десерт или като нощно лечение. Протеиновите шейкове са идеални помощници за отслабване по няколко причини: Първо, вкусът им е вкусен. Те са сладки (благодарение на подсладителите) и могат да противодействат на жаждата за сладко. Ако сте уморени от течна храна при отслабване: Сложете малко по-малко мляко в шейка и го приберете в хладилника. И получавате по-твърда консистенция, като пудинг. Лято е? Опитайте производителя на сладолед. За съжаление нямам, но бих се интересувал от резултата. Факт е, че за мен повечето видове протеинови шейкове имат вкус на разтопен сладолед. И какво, ако направите това от него?

Отслабвайте чрез пиене: Поддържане на калории под контрол и лесно измерими

Виждате ли, има много начини и възможности да можете да отслабнете само с течна храна. Най-интересното е предвидимостта. И липсата на изкушения.

Протеиновият шейк има X калории. Една купа супа има Y калории. Предполагам, че е около 200, но хубавото е: има го на опаковката. Така че, ако правите дневен план, той може да бъде за няколко дни - благодарение на различни вкусове, за супата и шейковете. Моят изглежда така:

Балансиране на целта за отслабване и продължителност на диетата

Колко мога да отслабна само с пиене? Много е. Трябва обаче да сте наясно, че това не е концепция, която ще продължи вечно. Със сигурност можете да получите 2 килограма телесни мазнини за една седмица. Както сега, имате предвид, че с други мълниеносни диети можете да отслабнете много повече и много по-бързо? Извинете, но това определено не е телесна мазнина. Това е математически невъзможно. Ето малко изчисление:

За да изгорите 1 кг телесни мазнини, се нуждаете от калориен дефицит от 7000 ккал
Да приемем, че дневните ви нужди от калории са 2500 ккал
Получавате 800 kcal на ден чрез вашата диета.
Дневният ви калориен дефицит при пиенето на диета е 1700 ккал
700 kcal (на ден) x 7 дни = 11 900 kcal

Това изчисление показва, че дори при минимален прием на калории едва ли са възможни два килограма. Как тогава се получават тези големи обещания като „отслабнете с 5 килограма за 7 дни“? Това е предимно вода. Плюс съдържанието на границите и червата.

Тридневно време за изчакване: водата изхожда, червата е празна

Ако искате да отслабнете само с пиене, трябва да отворите 2-3 дни - поне в ума си. Защото през първите няколко дни загубата на тегло ще бъде значителна. След това нещата вървят по-бавно. Най-доброто нещо обаче е да се претеглите след 2 дни, за да започнете, и след това отново в края на вашата диета за пиене.

Защото през първите няколко дни стомахът и червата се изпразват. Само това може да добави до 1 кг, може и повече. Ние също губим вода, просто защото приемът на въглехидрати е намален и приемът на протеини се увеличава (поне в проценти) чрез протеиновите шейкове. Това може да съставлява само 1 кг, но са възможни и 2-3 кг.

7 дни, след това почивка и втори рунд. Или максимум 10 дни наведнъж

Тази доста радикална диета не е предназначена за продължителна употреба. Така че мисля, че повече от 7 дни са доста амбициозни. Това може да бъде въвеждаща диета за основен план за отслабване. Премахнете хладилника и шкафовете за съхранение, изпразнете червата, свалете няколко килограма. И след това, след 1-2 дневна почивка, започвате да губите няколко килограма за по-дълъг период от време - например с протеиновата диета. И когато това спре, можете да отидете на диета за пиене или диета с протеинов шейк за една седмица.

Списък за пазаруване

Протеинов шейк, 2 вида (ванилия и ягода)
Пенлива/негазирана минерална вода (или добра чешмяна вода)
3 органични лимона, 1 кг органични домати, 1 краставица
2-3 вида чай, кафе според нуждите
10 пъти зеленчукови супи от торбата или гответе пресни
Какво да сутенер за вода: напр. Дренажен душ на Кнайп, матча, чай ...

Пиене и отслабване: така работи (вероятно не.)

Трябва да е ясно на всички, но все пак ще го кажа: напитките, съдържащи калории, НЕ са подходящи за диети! По-точно, високо въглехидратни напитки! Примерни зелени смутита: Ако ги правите само със зеленчуци, те биха били наред. Но най-вече са включени плодовете и това не е толкова добре. Фруктозата също е захар.

Същото се отнася и за лимонадите, млякото, плодовите сокове и др. Подсладителите също трябва да бъдат сведени до минимум. Не казвам сега, че трябва да ги оставите изцяло. Самият аз пия по 1-2 чаши Pepsi Light на ден. И сега моля, няма фундаментална дискусия за подсладителите. Ти не си хит, знам го. Но мисля, че тълпата прави отровата и тук.

Просто вижте за какви други храни можете да се сетите. Например, наскоро опитах матча, споменат по-горе. Трябва да има вкус „като зелена поляна мирише”, както казват коментаторите в Amazon. Те вероятно са всички жители на града, които не са стигнали по-далеч от парка точно до градската магистрала. Или просто не е моят вкус 😉 Както и да е, задачата е да разберете какво бихте искали да пиете, за да отслабнете. И ако все още имате идеи, до които не съм стигнал, пишете ми имейл!