77 съвета за отслабване
Вземете тази безплатна презентация сега !
Просто въведете вашето име и имейл адрес в полето отдясно и ще имате автоматичен достъп.
От Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал - Обадете ми се сега за безплатна консултация: 514-839-4128
Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал, специалист по физическа трансформация с над 200 успешни физически трансформации.
Изчерпвате ли съвети за отслабване? Аз не !
Ето 77, които наистина работят:
1-Спете повече. Лишаването от сън променя нивата на хормоните в организма, които регулират глада ви, причинявайки повишен апетит.
Направете тренировка с тежести, за да имате повече мускули и по този начин да увеличите метаболизма си.
3-Пийте само напитки без калории.
4-Яжте течни храни като смутита. Това ще ви помогне да се чувствате сити.
5-Опитайте да печете резенчета ябълка във фурната като здравословна алтернатива на картофения чипс.
6-Яжте храни, богати на вода като пъпеши, домати и целина.
7-Шепа несолени тиквени семки могат да направят чудеса като лека закуска. Те са богати на магнезий, който помага за понижаване на кръвното Ви налягане.
Глад за храна 8 може да се случи, когато сте уморени. Опитайте да подремнете или да поискате 2-минутен масаж от партньора си, за да си върнете контрола над вас.
9-Споделете целите си за отслабване с приятелите и семейството си. Помолете за тяхното насърчение.
10 - Правете снимка на себе си всяка седмица, за да видите физическата си трансформация.
11-За да спестите време и да имате повече резултати, правете интервални кардио сесии.
12-Запознайте се с киноа. Готви се лесно и се комбинира много добре със сотирани зеленчуци или гъби.
13-Приберете веднага кухнята и останалата храна, преди да отидете на масата, за да ядете. Така че няма да се изкушите да вземете втора чиния.
14-Направете 30 секундна почивка в средата на храненето. Оценете колко гладни сте все още, след това се върнете към храната си.
15-А крачкомер може да ви помогне да ви мотивира. Ако не получавате 10 000 стъпки на ден, не се движите достатъчно.
16 - Възползвайте се от пътуванията си, за да се разходите или да вземете колелото, когато е възможно.
17-Идентифицирайте емоционалните причини, които ви карат да ядете нездравословна храна.
18-Използвайте зеленчуков дип като хумус вместо дресинга.
19-Хората, които се претеглят и редовно следят напредъка си в дневник, са по-склонни да отслабнат.
20-Използвайте щипка канела, за да овкусите вашите рецепти, без да се налага да добавяте захар.
21-Добавете протеин на прах към вашите смутита, за да ги направите по-пълноценни.
22-Избягвайте да ядете пред телевизора или в киносалон. Ще ядете повече.
23-Пазете се от храни без мазнини. Те са пълни със захари !
24-Яжте плодове като ягоди и малини, тъй като те съдържат по-малко калории от бананите и крушите.
25-Поставете най-лошата снимка на вас и най-доброто (вашата цел) в хладилника си, за да се мотивирате.
26-Дръжте зеленчуците под ръка. Кафява голяма торба замразени зеленчуци в зехтин и чесън. Добавете малко джинджифил или куркума за повече вкус. Разделете всичко в хладилни контейнери.
27-супи могат да бъдат едновременно засищащи и успокояващи. Поддържайте бульона си с ниско съдържание на сол и мазнини.
28-Спестете време и пари през седмицата, като купувате постни протеини като хлабави пилешки гърди. Пригответе цялото си месо в неделя вечер.
29-Седнете на масата си в трапезарията всеки път, когато ядете. Избягвайте мобилните телефони на масата.
30-Ако храната беше единственият ви източник на удоволствие, не забравяйте да се свържете отново с други неща, които ви харесват, като музика, спорт, доброволческа работа или класове.