Дали 8-седмичният план г; Арнолд Шварценегер работи BroLife
В света на културизма има Арнолд и останалите. Смятан за най-добрия културист на всички времена, Арнолд Шварценегер стана най-младият човек, спечелил Мистър Вселена.
На 21 години Арнолд се премества в Съединените щати и извежда културизма на преден план. Смятан от културистите и всички вдигачи на тежести за непреодолимия модел за подражание на телосложението, Арнолд е един от най-трудолюбивите хора. И ако искате да достигнете неговото ниво, винаги можете, защото тук ще изготвим 8-седмичния основен план на Арнолд Шварценегер.
Кой е засегнат от тяхната програма ?
"Blueprint To Mass", както е известен на английски, може да се приложи към всеки, който се занимава сериозно с изграждане на мускулна маса за 8 седмици. И със сериозни масови печалби идва обучение, което ще бъде също толкова. Така че трябва да сте отдадени. Натрупването на маса не е лесно и Арнолд работи най-трудно всеки път, когато удари фитнеса. Програмата е написана по такъв начин, че ако искате да имате същите резултати като нея, трябва да приложите нейната програма към писмото.
Обучения
Програмата на Арнолд Шварценегер съдържа 3 тренировки, изпълнявани два пъти седмично за общо 6 тренировки седмично. Тренировките са разделени в няколко категории: гърди, гръб и корем, рамене, бицепс, трицепс, предмишници и крака. Тренировките са дълги и изискват много обем, но когато целта, която трябва да достигнете за 8 седмици, е да имате най-много мускулна маса, това е, което трябва да очаквате.
Програмата използва редица методи, които самият Арнолд е използвал в своите тренировъчни сесии, така че:
Метод 1-10: След загрявката ще намерите тежест, която ви позволява да изпълнявате упражнението по време на едно повторение. След това сваляте достатъчно тежест, за да направите упражнението в 2 повторения. Продължавате да правите това, докато не направите 10 повторения, почивката е само когато свалите тежестите и нищо повече.
Метод за оголване/Комплекти за отпадане: След като завършите упражнението си, свалете тежестта от щангата и направете още 5-10 повторения. Продължавайте да правите това, докато стигнете под лентата и там правите 20 повторения.
Максимум усилия: Този е много прецизен: Изберете упражнение и работете, докато стигнете до повторение ... С метода на пирамидите с 20 повторения, след това 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1. С толкова време за почивка, колкото сте нужда между всяка сесия.
Храна
Поради огромните количества тегло, които трябва да се вдигнат, вашата диета трябва да е богата. Програмата трябва да ви кара да ядете между 3500 и 3800 калории в тренировъчни дни. Подобно на повечето добри хранителни планове, Blueprint to Mass е всичко свързано с получаването на правилното ниво на протеин във вашата диета, за да се поддържа адекватен мускулен растеж. Или ако вдигнете 90 килограма, ще трябва да ядете 200 грама протеин на ден. Да, всъщност програмата се прави с лири, а не с килограми, така че проблемът възниква при преобразуването. Ще кажем, че за вдигнат килограм ще трябва да изядете приблизително 2,20462 грама протеин. И тъй като обемът на необходимата работа е голям, ще трябва да вземете и много фибри, така че тази програма не е за тези, които се страхуват от фибри.