77 неочаквани закуски под 100 калории
Вероятно го знаете: глад преди вечеря. Силно и внезапно желание за нещо сладко. Бързото повишаване на енергията, от което се нуждаете преди тренировка
Решението за това? Малка и пълна закуска, която не кара калориите да скочат до небето. Следващите нискокалорични, вкусни и бързи за приготвяне закуски са перфектни закуски, които оставят достатъчно място за вечеря.
Сладки закуски
1. Шоколадов банан
1/2 замразен банан с 2 чаени лъжички стърготини от тъмен шоколад, разтопен (по желание: поръсете с накълцани бадеми)
2. Замразено грозде
28 грозде, съхранявани във фризера за около 2 часа
3. Медено кисело мляко
100 г гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с канела и чаена лъжичка мед
4. Бадемово масло и смокини
1 смокиня с 1 чаена лъжичка бадемово масло
5. Ароматизиран портокал
1 портокал, поръсен с канела
6. Ананас на скара
2 големи филийки ананас на скара (или задушени) за 2 минути
7. Боровинки и сметана
1 чаша боровинки с 2 супени лъжици разбита сметана
8. Смокини с рикота и канела
3 смокини, пълни с 1 супена лъжица рикота и канела
9. Ядки и плодове
50g боровинки с 1 супена лъжица бадемови стърготини
10. Черен шоколад
1 ред или 3 големи парчета
11. Фурми с бадемово масло
1 финик намазан с 1 чаена лъжичка бадемово масло
12. Шоколадово мляко
150 мл нискомаслено мляко с 2 чаени лъжички шоколадов сироп
13. Канелено пюре с канела
200 мл неподсладено ябълково пюре, поръсено с канела
14. Цитрусова салата
100 г смесени плодове (ягоди, боровинки и малини) с 1 супена лъжица портокалов сок (прясно изцеден)
15. Кленово кисело мляко от тиква
75 мл кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (предпочитам гръцко кисело мляко) с 2 супени лъжици пюре от тиква и 1
16. Шоколадов пудинг
17. Ягоди, покрити с шоколад
7 ягоди, потопени в 1 супена лъжица тъмен разтопен шоколад
18. Тропическо ледено смути
60 мл сок от ананас (неподсладен), портокалов сок и ябълков сок, охладени с кубчета лед
19. Смути от банан и ванилия
Смесете половин средно голям банан (нарязан), 50 мл гръцко ванилово кисело мляко и 1 шепа кубчета лед в блендер.
20. Домашен бананов чипс
1 малък банан, потопен в лимонов сок и печете във фурната за 10-15 минути.
21. Печена ябълка
Срежете малка ябълка и я напълнете с 1 чаена лъжичка бадемово масло и канела. Печете ябълката, докато омекне.
22. Плодови вафли
1 домашна вафла с 1 шепа смесени плодове (малини, ягоди, боровинки или къпини)
23. Бадеми с какао на прах
8 бадема, поръсени с какао на прах
24. Крекери и фъстъчено масло
2 бисквити с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, поръсени с канела
25. Надут ориз и мляко
50g надут ориз с 80 ml мляко и поръсен с канела
26. Мляко и бисквитки
5 бисквити със 120 мл обезмаслено мляко
27. Подправено сайдер
150 мл сайдер, с канела и индийско орехче, се затопля
28. Бананово смути
Пюрирайте 1 малък замразен банан в лед
29. Кафе Latte
200 мл обезмаслено мляко с 1 чаша еспресо
30. Ягодова плодова кожа
2 ленти от домашна плодова кожа
31. Кленова круша от кашу
1/2 нарязана круша, потопена в 1-2 супени лъжици масло от кашу
32. Чай протеинов шейк
1 ½ супена лъжица протеин на прах, ½ замразен банан и ½ чаена лъжичка чай чай (от чаена торбичка), смесени със 150 ml вода
33. Чипс на Apple
70g ябълков чипс, домашно приготвен
Обилни закуски
34. Обвивка с шунка
2 филийки варена шунка с 2 чаени лъжички медена горчица, оваляни в 1 лист маруля
35. Салата от краставици
1 нарязана краставица с червен лук и 2 супени лъжици ябълков оцет
36. Шам-фъстъци
Прибл. 25 шам фъстък
37. Сирене и бисквитки
5 малки бисквити, покрити с филийки моцарела
38. Пикантна бъркани яйца
2 белтъка върху ½ филия пълнозърнест хляб с 1 ч. Л. Сос Шрирача (или друг чили сос)
39. Домати със сирене
2 домата, нарязани на филийки и поръсени с 2 супени лъжици галета и пармезан
40. Къри сладък картоф
1 сладък картоф, нагрят в микровълновата за 6 минути. 1 чаена лъжичка къри и сол също
Добавете пипер на вкус
41. Салата от домати и моцарела
40гр прясна моцарела с 5-6 чери домата. Полейте и двете с 2 чаени лъжички балсамов оцет.
42. Яйце с гуакамоле
1 твърдо сварено яйце, напълнено с 2 супени лъжици гуакамоле
43. Спанак на скара и фета полента
2 филийки полента с 1 чаена лъжичка сирене фета и 1 шепа спанак
44. Начос и салса
10 тортила чипса със салса (неподсладени)
45. Дижонски горчици
2 пръчки гевречета с 1 супена лъжица дижонска горчица
46. Хрупкава салата от къри тон
60g риба тон с 1 чаена лъжичка къри на прах, 1 супена лъжица нарязан червен лук и ½ нарязан стрък целина
47. Гръцки домати
2 нарязани домата с 2 супени лъжици сирене фета, залети с пресен лимон
48. Коктейл от скариди
8 големи скариди с 2 супени лъжици коктейлен сос (неподсладен)
49. Говеждо месо (сушено месо)
30g пушено телешко месо (сушено месо)
50. Чедър с доматена супа
250 мл доматена супа с 1 супена лъжица натрошено сирене чедър с ниско съдържание на мазнини
51. Чипс от кейл
150 г кейл (отстранени стъбла), с 1 чаена лъжичка зехтин. Накълцайте кейла и го печете, докато стане хрупкав.
52. Чипс от сладки картофи
Печете 1 сладък картоф, нарязан на тънко с 1 чаена лъжичка зехтин при 180 ° C за 10 минути.
53. Картофи розмарин
Поръсете 1 средно голям картоф (премахната кожа) с 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка пресен розмарин.
54. Турция се търкаля
Потопете 2 филийки пуйка в 2 чаени лъжички медена горчица и навийте на руло.
55. Васаби грах
56. Антипасти
3 меки зелени чушки, пълни с козе сирене и 2 малки филийки салам с 2 маслини
57. Тиквени семки
2 супени лъжици тиквени семки, залети със зехтин и печени при 180 ° C за 15 минути. След това поръсете с морска сол.
58. Пикантен черен боб
Смесете 50 г черен боб с 1 супена лъжица пикантна салса и 1 супена лъжица гръцко кисело мляко.
59. Смесени маслини
8 големи маслини (без костилки)
60. Балсамски зеленчуци
200гр суров червен пипер, нарязан на ивици и полят с 2 супени лъжици балсамов оцет
61. Пържени аспержи с пармезан
6 аспержи копия, залети със зехтин и поръсени с 2 супени лъжици настърган пармезан. Печете 10 минути при около 180 ° C.
62. Моркови и хумус
12 бебешки моркова с 2 супени лъжици домашен хумус
63. Спанак и бъркани яйца от белтък и яйца
Смесете 2 малки яйца с 50 г спанак (ситно нарязан) и 1 супена лъжица сирене фета. Пържете или гответе в микровълновата, докато белтъкът вече не стане течен.
64. Хрупкава салата от зеле
2 големи зелеви листа (нарязани), залети с 1 чаена лъжичка мед и 1 супена лъжица балсамов оцет.
65. Салата от нахут
50 г нахут, 3-5 нарязани на кубчета чери домати с 1 супена лъжица шалот и плисък пресен лимонов сок
66. Царевица на скара в кочан с чесън
На грил 1 царевица в кочана с 1 чаена лъжичка нарязан чесън и 1 чаена лъжичка зехтин, докато царевицата омекне.
67. Крендели с крем сирене
Четка 1 среден геврек с 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене
68. Салата от брюкселско зеле с бекон
Нарежете 7 брюкселско зеле на филийки. Запържете кубчетата бекон и сервирайте заедно.
Сладки и солени закуски
69. Ябълково и фъстъчено масло
Намажете ½ ябълка (нарязана) с ½ супена лъжица фъстъчено масло
70. Сирени шишчета с ябълка
30 г моцарела на шиш с 30 г ябълка (на филийки)
71. Извара с боровинки и къпини
Сервирайте по 1 шепа боровинки и къпини с 50 г извара с ниско съдържание на мазнини в купа
72. Салата от моркови и стафиди
Полейте 100 г настъргани моркови (приблизително 1 голям морков) с 1 супена лъжица стафиди и 1 супена лъжица балсамов оцет
73. Тропическа извара
50 г извара с ¼ нарязано манго и ананас
74. Оризова торта и бадемово масло
1 оризова торта (кафяв ориз) с 2 чаени лъжички бадемово масло
75. Пикантно-сладки пекани
5 печени пекани с 2 чаени лъжички кленов сироп и 1 чаена лъжичка канела
76. Смес от шоколад и стафиди
8 бадема, ½ супена лъжица шоколадови стърготини 1 супена лъжица стафиди
77. Синьо сирене със сушени кайсии
Чаена лъжичка синьо сирене с 3 сушени кайсии.