7 златни правила за здравословен начин на живот

За да може тялото да остане здраво и продуктивно, то се нуждае от достатъчно енергия и необходимите хранителни вещества. Получаваме това от храната си, поради което здравословното хранене се препоръчва от здравните експерти.

При здравословна диета е важно да отговаряте максимално на енергийните и хранителните си нужди. Има някои препоръки от специалисти по хранене, които можете да използвате като ориентир.

Ето защо днес ви запознаваме със 7 златни правила за здравословна диета.

1. Пийте достатъчно вода

Нашето тяло се състои от 60% вода - така че разбира се, че балансираният воден баланс е изключително важен за нашия метаболизъм. Ако пием твърде малко, тялото ни не може да се представя на 100%. Получавате главоболие, ставате неспособни да се концентрирате и кръвообращението ви наистина не върви.

Следователно трябва да пиете достатъчно през целия ден, в идеалния случай вода или неподсладен чай. Стандартната препоръка тук е между 1,5 и 2 литра на ден.

2. Яжте зеленчуци и плодове

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва пет порции плодове и зеленчуци на ден. Последните всъщност трябва да съставляват най-голямата част от него, тъй като зеленчуците имат по-висока хранителна плътност от плодовете.

Важните хранителни вещества за нашето тяло включват витамини, минерали и микроелементи - всички те се намират в плодовете и зеленчуците.

Преобразуваните пет порции плодове и зеленчуци на ден означават около 400 g зеленчуци и около 250 g плодове. Малка ябълка вече тежи около 125 g.

3. Намалете храните за животни

Нашето тяло се нуждае от животинска храна, но само умерено. Твърде многото консумация е лошо за нивата ни на холестерол.

Препоръчваме да консумирате месо два до три пъти седмично. По-специално преработеното месо, като шунка или колбас, трябва да бъде включено в диетичния план още по-пестеливо, тъй като съдържа много сол.

4-ти. Яжте разнообразно и внимателно

Разнообразното хранене е не само забавно, но и здравословно. Опитайте много нови неща, но винаги обръщайте внимание на съставките.

Чрез вариране на храната рискът от недостиг на хранителни вещества намалява.

Позволете си да си починете от храненията и не бързайте да ядете. Който яде съзнателно, се насища по-бързо и тялото има спокойствието да усвоява и обработва всички хранителни вещества.

5. Уверете се, че имате правилните въглехидрати, протеини и мазнини

Въглехидратите, протеините и мазнините са част от здравословното хранене. Важно е да използвате правилните храни.

Въглехидратите са важни за снабдяването с енергия, протеините формират мускулите ни, а мазнините помагат за усвояването на витамини А, D, Е и К.

хранителни вещества	Приблизително дневно количество	Добра храна
въглехидрати	30 гр	Картофи, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, бобови растения
Белтъци	1 g протеин на 1 kg телесно тегло	Яйца, кварк, крема сирене, месо
Мазнини	В умерени количества	Сьомга, ядки, авокадо, зехтин

6-то. Активен начин на живот

Здравословната и балансирана диета е само наполовина по-полезна, ако не спортувате активно. Повече упражнения изгарят повече калории, а освен това можете да консумирате повече хранителни вещества и храна, без да качвате килограми.

7-ми. Спестете внимателна подготовка и подправки

Внимателната подготовка е важна, за да не се загубят хранителните вещества от храната. Например, ако готвите зеленчуците твърде дълго, най-важните хранителни вещества ще бъдат загубени. Зеленчуците се консумират най-добре сурови или на пара.

Солта и захарта също трябва да бъдат спестени, ако е възможно. Солта по-специално е по-нездравословна, отколкото много хора си мислят.

Съвети за хора с ограничено време

Нямате време да се притеснявате за диетата си всеки ден? Или да пазарувате за пресни хранителни стоки два до три пъти седмично? Тогава тук имаме няколко съвета за това как можете да се храните здравословно въпреки липсата на време.

· Mealprep: Подгответе ястията си

· Ядките като здравословна закуска между храненията

· Направете план за хранене за седмицата

· Потърсете здравословни рецепти предварително

Със зърнени продукти като хляб, тестени изделия, ориз и брашно, пълнозърнестият вариант е най-добрият избор за вашето здраве

· Яжте мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене всеки ден

· Не се притеснявайте за днешната храна, когато сте гладни

Мениджър на съдържание и опитен автор на книги в агенция за домакинска работа

---