7 златни правила за балансирано хранене! СЕРВИРАНЕ
Първата стъпка по пътя към успеха, след определянето, е правилно изпълнено изпълнение, определено от седемдесет процента хранене и тридесет процента упражнения. Както всяко друго решение, то се решава в мозъка. Ако искате да се храните правилно и да обслужвате здравословен начин на живот, помнете седемте златни правила по-долу.!
Пирамида. Тоест пирамидата на селекцията на здравословни суровини. Диетата ни трябва да се основава на пълнозърнести храни и източници на нишесте (картофи, ориз), които осигуряват енергия през по-голямата част от деня ни, както и три пъти на ден консумация на зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови или на пара, в лесно приготвена форма. Следователно адекватен, балансиран прием на въглехидрати трябва да се осигурява предимно от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
Важно е да приемате витамините Е и D, осигурени от растителните масла, както и незаменимите омега3 мастни киселини, които са жизненоважни за организма. По отношение на месото, отдайте предпочитание на рибата и птиците, намалете приема на червено месо. Като консумираме редовно мляко и млечни продукти, освен необходимия прием на калций, можем да снабдим тялото си и с витамин D. Работете внимателно с рафинирано бяло брашно, храни, богати на захар, захарни или газирани безалкохолни напитки и внимавайте със сол!
С правилния подбор на суровини и храни можем да гарантираме, че енергията, поета с храната ни, доставя перфектното гориво на тялото ни с перфектното съотношение на хранителни вещества, благодарение на което всички жизнени функции могат да функционират безпроблемно. Нека се опитаме да не постим и да изпробваме нискоенергийни диети, защото в дългосрочен план те само ще забавят метаболизма ни, тоест ще изгорим енергийната си консумация и ще напълнеем, вместо да отслабнем. Нека не ядем твърде много от нищо или твърде малко!
С правилното хранене можем да живеем много по-здравословно СНИМКА: Thinkstock
Система. Имайте система в храната си, яжте по-малко наведнъж, но повече от веднъж, за предпочитане четири до пет пъти на ден. Тялото съхранява много повече от енергията, която отнема по време на хранене веднъж или два пъти на ден, отколкото при хранене пет пъти на ден. Така че разделете количеството храна, което ядете всеки ден, яжте го в спокойна обстановка и не се занимавайте с нищо друго, докато ядете. Правете две до четири часа безкалорични почивки между храненията, като в този случай пийте много чиста вода и не консумирайте нищо, което съдържа калории! Не пропускайте закуската, яжте в рамките на един час след събуждането и завършете последното си хранене два часа преди лягане!