Потребление на енергия в спорта Техниците
Всеки дъх, всяко движение и особено всяка физическа активност струват енергия. Колкото по-дълго и по-интензивно тренирате, толкова повече калории консумирате. Тук ще намерите преглед на консумацията в различни спортове.
Потребността от енергия на човек се изчислява от неговата основна скорост на метаболизма и съответната продукция. Базалната скорост на метаболизма описва минималната енергийна нужда при пълноценна почивка. За да живеят, хората се нуждаят от около една килокалория на час и килограм телесно тегло. Енергията, която е необходима за конкретна дейност, се добавя към енергийния оборот.
Консумация на енергия за различни спортове
Една едночасова разходка с дължина около четири километра ще изгори около 190 калории. Ако вървите малко по-бързо и изминете около шест километра, вече има 290 калории.
Следващият преглед показва прогнозните енергийни разходи на час за избрани спортове. Изчислението е направено за човек с тегло 70 килограма като пример.
Колоездене, 8-12 километра в час
Туризъм по равен до хълмист терен
Кънки на лед/кънки на лед
Колоездене, 15-18 километра в час
Плувайте в гърдите или пълзете със средно темпо
Игри с топка като футбол или хандбал
Гърдите или пълзенето плуват с висока скорост
Джогинг, 12 километра в час
Енергийните нужди на един спортист зависят от неговия спорт и тренировъчното натоварване. Има голяма разлика дали някой бяга без бързане или иска да постави рекорд във времето: Повече усилия обикновено означават по-голяма консумация на енергия. Само добре тренираните спортисти имат по-нисък енергиен разход при същото натоварване, тъй като метаболизмът е по-икономичен при тренираните мускули.
Консумираната енергия трябва да бъде заменена с храна. Въглехидратите, мазнините и протеините са най-важните източници на енергия в организма, а делът на въглехидратите с високо съдържание на фибри трябва да бъде поне 50 процента. Ако енергийните запаси не се допълват, това обикновено води до загуба на тегло, което може да има отрицателен ефект върху работата.
Съвети за консумация на калории без упражнения
Д-р Йоханес Вимер дава съвети как да изгаряте калории наистина добре в ежедневието дори без спортни обувки или фитнес клуб.