7 здравословни храни
Противно на това, което много хора вярват, да имаш добър морал не е просто ... морален проблем! По този начин доброто ни настроение зависи не само от положителното състояние на духа, но и от диетата ни.
Основните вещества, които повишават психическото ни благополучие, са селен, триптофани, омега-3 и витамини В и D.
Тези естествени източници на добър хумор се намират предимно в седемте храни по-долу. Възползвайте се от възможността да се заредите с тези горива на удоволствие и радостта от живота да консумирате без умереност (особено през зимата!)
Те също така съдържат антистрес, антиумора, противовъзпалителни компоненти и антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, отговорни за стареенето ...
| 1 | Добре за морала: банани ... и цитрусови плодове |
Ако много плодове имат добродетели, подсилващи доброто настроение, царицата в тази област несъмнено е бананът. Оттук и изразът „да имаш банан“ означава, че имаш широка усмивка и че си щастлив !
Бананите извличат тази репутация от високата си концентрация на калий, магнезий и аминокиселини, които имат антистрес и релаксиращи свойства.
Бананите съдържат и витамин В6, който предпазва от стрес, умора и депресивни симптоми. Този витамин В6 се използва и за синтеза на серотонин и допамин, невротрансмитери, полезни за регулиране на нашата психическа жизненост.
В допълнение към бананите можем да цитираме и като антидепресанти храни: цитрусови плодове (лимони, клементини, портокали, мандарини, грейпфрути и др.), По-специално заради съдържанието на витамин В9, които също помагат в производството на серотонин.
Можете да прочетете всички предимства на яденето на банани в книгата на Изабел Брет, Открийте добродетелите на бананите (достъпно на Amazon).
| 2 | Полезно за морала: Сушени плодове |
Сушените плодове включват не само сушени плодове, но и всички ядки (орехи, лешници, бадеми и др.). Сушените плодове всъщност съдържат много магнезий, който е ефективен срещу тревогите, страховете и страховете.
Сушените плодове също са съставени от мед, чийто ефект върху морала е известен.
Сред сушените плодове, особено ядките, се препоръчват особено бразилските ядки, тъй като са пълни със селен, микроелемент, считан за антидепресант, както е посочено от Anne-Laure Denans в книгата си Почерпете се с магнезий (на разположение на Amazon).
Селенът също е антиоксидант в борбата с оксидативния стрес. Бадемите са на второ място в този списък на антистрес сушени плодове.
| 3 | Добре за морала: шоколад |
Забележете на всички, които се чувстват виновни, че ядат шоколад. Сега ще имате добро извинение да го консумирате.
Всъщност шоколадът е признат не само като богат на антиоксиданти, но и като една от най-добрите храни за борба с депресията, тъмните мисли, песимизма или блуса. !
Шоколадът всъщност съдържа магнезий, минерална сол, известна по-специално със своите антистрес свойства.
За да се възползвате от всички добродетели на лошото настроение на шоколада, препоръчително е да го консумирате по-скоро тъмен и съдържащ поне 70% какао.
Внимавайте обаче да не приемате качествата му, които повишават морала, като добро оправдание за прекаляване с шоколада, защото шоколадът съдържа много захари и мазнини! Три-четири квадрата на ден са достатъчни.
Прочетете също 7 храни, за да запазите и стимулирате мозъка си
| 4 | Полезно за морала: риба, морски дарове и растителни масла |
Рибата и морските дарове често са популярни като част от здравословната диета. По същия начин можем да издигнем знамето в тяхна полза, за да имаме постоянно морален дух, защото консумацията им е гаранция.
Всъщност рибата и морските дарове съдържат омега-3, които имат много свойства, които насърчават доброто здраве. Тук, по-специално, за борба с оксидативния стрес, депресията и черните мисли. Омега-3, незаменими за организма мастни киселини, също са предшественици на мелатонина, хормона, отговорен за добрия сън и за спазването на нашите хронобиологични ритми.