7 здравни мита - по-добър здравословен начин на живот - диета

За да сте здрави, трябва да имате балансирана диета, която да включва всички групи храни. Това може да помогне за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества.

Има много теории за това как да живеете здравословно. Но има и многобройни Митове за здравето, които нямат основание или са доказано погрешни.

По-долу са някои от тези фалшиви вярвания за здравето. Можете също така да прочетете препоръки за това как да живеете по-здравословно без здравни митове.

Грешни митове за здравето

1. Яйцата са с високо съдържание на холестерол

Яйцата съдържат холестерол, точно така. Ето защо се разпространява убеждението, че човек трябва да избягва яйцата, за да намали риска от сърдечни заболявания.

Яйцата обаче имат впечатляващ брой витамини и минерали. Те предлагат един огромно количество ползи за здравето: от загуба на тегло до здраво зрение и силни мускули.

препоръка

Можете да направите яйцата част от вашата балансирана диета. Ключът се крие в това количество. Обикновено едно яйце може да се яде всеки ден без никакви проблеми.

2. Безглутенова диета означава по-здравословна диета

Глутенът е протеин, който можете да намерите в пшеницата, ечемика и ръжта. Безглутеновите диети обикновено са насочени към хора, които имат целиакия или са чувствителни към глутен.

Ако нямате такъв тип здравословни проблеми, но въпреки това избягвате глутена, тогава бихте могли не консумирате някои витамини, фибри и минерали, че имате нужда от балансирана диета.

препоръка

Хората, които нямат цьолиакия, се нуждаят от балансирана диета, която включва глутен в пълнозърнести продукти.
Преработеното брашно и търговският хляб трябва да се избягват, тъй като те са с високо съдържание на захар.

3. Диетичната храна е полезна за отслабване

Храните, обозначени като „диетични продукти“, често са едновременно с ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати и са изкуствено подсладени, което ги прави добри за отслабване.

Но само защото са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, не винаги означава, че са с ниско съдържание на калории.

Така че, ако се опитвате да отслабнете, тогава бихте могли тези диетични продукти всъщност могат да имат обратен ефект.

препоръка

Винаги проверявайте етикетите на продуктите, обозначени с "Диета" или "Лека". Обърнете специално внимание на тяхното съдържание на калории и го сравнете с съдържанието на калории в недиетичен аналог.

4. Червеното месо е вредно за вашето здраве

Вярно е, че червеното месо е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания. Един от митовете за здравето обаче е, че цялото месо е лошо и нездравословно.

В действителност ще го направите страдат само за здравето от яденето на свинска мас и месо с високо съдържание на мазнини или пържено месо.
Също така не забравяйте, че червеното месо е е добър източник на протеини, витамин В12, колаген, желязо и цинк.

препоръки

Вместо да премахнете напълно червеното месо от вашата диета, изберете постно парче месо с възможно най-малко мазнина.
Освен че консумирате червено месо, трябва да посегнете и към други видове протеинови източници, като например Птици, яйца, бобови растения, риба и морски дарове.

5. Мюслито е здравословна закуска

Въпреки репутацията си на здравословна закуска, би трябвало Вие смятате мюслито повече за десерт. Въпреки че съдържа смес от пълнозърнести храни, обикновено съдържа и захар и плодове.

Диетите с високо съдържание на захар са свързани с по-висок риск от различни сериозни заболявания, които могат да варират от диабет и сърдечни заболявания до рак.

препоръка

Заменете гранолата с чаша варен овес. Също така, опитайте да добавите орехи и други ядки към овесените ядки, за да направите цялото нещо малко хрупкаво.

Можете също така да си направите мюсли без захар с пресни плодове, за да поддържате приема на калории под контрол.

6. Трябва да се притеснявате за сумата, само ако искате да отслабнете

Храненето здравословно и отслабването не означава да спрете да ядете здравословни и вкусни ястия.

Също така, един от здравните митове е, че когато готвите ястията си, всичко, което трябва да направите, е да помислите за количеството.

Вместо да се фокусирате върху количеството и калориите на храната си, трябва да внимавате изберете тези храни, които са хранителни.
По-добре е, ако спазвате диета, която не ви огладнява, която не ви кара да се чувствате виновни и която не липсва на хранителни вещества. По този начин ще си осигурите здравословна диета и загуба на тегло, която е по-лесна за поддържане в дългосрочен план.

препоръка

Не гладувайте. Ако искате да отслабнете и след това да спрете да наддавате, тогава следете въглехидратите, които ядете.

7. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини ви прави дебели

Да, вярно е, че храни с високо съдържание на здравословни мазнини съдържат повече калории. Ти но имате нужда и от тях, за да останете по-дълго сити и да задоволите желанието си за готови ястия.

Мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините. Все пак имате нужда от него Мазнини, особено основните мазнини, във вашата диета.
Здравословните мазнини ще ви накарат да се чувствате по-сити дори с по-малки порции. тя също така намаляват апетита и подобряват метаболизма.

препоръка

Изберете висококачествени растителни мазнини, семена и ядки.
Избягвайте пържените храни или тези, които съдържат трансмазнини, на всяка цена.

Забравете за тези здравни митове

Както можете да видите, има много митове около вашата диета и начин на живот. Не забравяйте, че тайната на доброто здраве е да се пазите от чудодейните диети и не премахване на основните хранителни групи от вашата диета.

Ако имате някакви въпроси относно личните си здравословни проблеми или начин на живот, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си уговорите среща за хранителни съвети.