7 закуски за изгаряне на мазнини за плосък корем
Нека да видим кои съставки можете успешно да се борите срещу нежеланите „бримки“, кои храни са тези, които благодарение на ценните си хранителни вещества и високо съдържание на фибри ускоряват храносмилането и не се отлагат върху чувствителни части! Те включват нископротеинови съставки (например сьомга, пиле, яйца, тофу), плодове (особено боровинки) и всичко зелено (напр. Пица, киселец, магданоз, броколи, тиквички, зелен фасул). Не само можете да направите вкусна закуска с тяхното използване, но дори можете да съставите пълно дневно меню по този начин, въпросът е, че всяка порция съдържа поне две съставки за изгаряне на мазнини.
Понеделник
Боровиново-ананасова овесена купа
Какво прави корема плосък: боровинки, овес, бадеми, семена от чиам
Съставки (за 1 порция): * 45 g овесени ядки * 1 чаена лъжичка семена от чиам * ¼ чаени лъжички смляна канела * 120 ml неподсладено бадемово мляко * 65 g натурално кисело мляко * ¼ бр. Банани * 40 g пресен ананас (консерви без захар също е добре) * 40 g боровинки * 1 чаена лъжичка нарязани бадеми
Подготовка: Смесете съставките и оставете да престоят в хладилника за една нощ. На следващата сутрин я ядем студена или гореща, както ни харесва.
Смути със зеленчуци
Какво прави корема плосък: боровинки, зеле, бадемово масло
Съставки (за 1 порция): * 85 g натурално гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (ако не, гладкото също е добро) * 1 чаена лъжичка бадемово масло * 50 g боровинки * 70 g пресен ананас (консерви без захар също е добро) * 60 g кейл
Подготовка: Съставките се поставят в блендер и се пюрират със 170 мл вода, докато се получи меко смути. Яжте прясно!
Съвет на Фани: Можете също така да приготвите бадемово масло у дома: поставяме 200 г леко запечени натурални неолющени бадеми в ножица и го нарязваме на дебела текстура за 10-12 минути.
Сряда
Сладки картофи с тофу и авокадо
Което ще направи стомаха ви плосък: авокадо, тофу, кашу
Съставки (за 1 порция): * 1 парче малък сладък картоф * 1 кутия пушен тофу * ½ парчета авокадо * 1 супена лъжица нарязани солени кашу
Подготовка: Измийте сладките картофи, нарежете ги на 5-6 места с нож, поставете ги в микровълновата печка на 7-800 вата за 2 минути, след което ги обърнете. След още 2 минути внимателно натиснете горната част и когато се почувства мека, готово. Междувременно нарежете на кубчета месото от тофу и авокадо. Нарежете хладко охладените сладки картофи в по-малка купа. Тофу може да дойде отгоре, който може да се нагрее в микровълновата за няколко секунди, след това авокадо и накрая кашу.