7 задължителни неща, за да се чувствате добре Тези хранителни вещества, витамини и фибри ви дават тласък! Bonsensa
Чувствате се комфортно в собствената си кожа - кой не иска това? Безброй съветници ви предоставят съвети и трикове за това. Те трябва да ви отведат до вашата дестинация за нула време. Например с помощта на спорта. Но не всеки може да се мотивира да прави джогинг всеки ден. Упражненията са важни, за да бъдете трайно в здрава форма и здрави. Основните хранителни вещества, витамини и фибри обаче са по-важни. Те не само допринасят значително за вашето здраве. По-скоро те формират основата за енергично отношение към живота. Ето преглед на седемте задължителни неща, които не бива да пренебрегвате.
1. Подсилете имунната си система с витамин С.
Чушките, лимоните или ягодите не само имат добър вкус. Те също се пръскат от витамин С. Това е един от основните хранителни вещества. Витамин С улавя и така наречените свободни радикали. Те възникват като страничен продукт в тялото ви и могат да предизвикат заболявания. Освен това е полезно за кожата, съединителната тъкан и хормоналната система. За да получите достатъчно водоразтворим витамин С, трябва редовно да ядете зеленчуци. Особено голямо количество има в чушките и зелето, пресните плодове и плодовете.
2. Защитете клетките си с витамин Е.
Не трябва да се прави без витамин Е. Това е известно още като „витамин за защита на клетките“. Как действа витамин Е? Той е от полза за клетките ви и действа като допълнителна защита. Ето защо често се използва в кремове за лице. Като добавка в продуктите за грижа за кожата, витамин Е трябва значително да подхранва кожата. В храната можете да намерите витамин Е в растителни масла, ядки и риба (например в сьомга или скумрия).
3. Вземете добро настроение с витамин D.
Витамин D е особено важен за вашите кости, за да не станат чупливи. Твърди се също, че има защитен ефект срещу сериозни заболявания като диабет тип II или високо кръвно налягане. Храните с високо съдържание на витамин D включват например сьомга, херинга и авокадо. Освен физически забележимите влияния, много експерти са на мнение, че твърде малко витамин D влияе върху ума. Забелязвате това особено в тъмния сезон. Тогава много хора се хващат за зимния блус. Това се случва, защото тялото не може да произвежда сам витамин D поради липсата на дневна светлина.
4. Хранителни вещества като селен ви освобождават от токсините.
За да се чувстваме добре, се нуждаем и от селен. Тъй като това хранително вещество е отговорно за много различни процеси в тялото. Например те ви освобождават от токсините. Изобилните източници на селен са особено животински храни като месо, яйца или риба. Бразилските ядки, броколи и гъби също са пълни с това хранително вещество.
5. Активирайте имунната си система с омега-3 мастни киселини.
Тласък за защитните сили и имунната ви система идва с омега-3 мастни киселини. Както подсказва името, това хранително вещество се намира в мазнините. По-конкретно, има голямо количество омега-3 мастни киселини в растителни масла като лен, рапица или соево масло. Освен това видовете мазнини с високо съдържание на мазнини съдържат голямо количество омега-3 мастни киселини. Това са например сьомга, скумрия или херинга.
6. Цинкът кара кожата ви да блести.
В случай на скучна или скучна коса е известен по-специално един микроелемент, който може да осигури ефективно облекчение: цинк. Това е много важно за много метаболитни процеси. Цинкът влияе върху растежа и естественото обновяване на кожата. В същото време насърчава защитните сили и укрепва имунната ви система. За да абсорбирате цинк, трябва да ядете овесени ядки, слънчогледови семки, пара или ядки кашу.
7. Защитете циркулацията си с фибри.
Диетичните фибри са всичко друго, но не и баласт за вашето тяло. Богатите на фибри вещества са важни за вашата сърдечно-съдова система. Те се намират главно в продукти на растителна основа, като бобови растения или царевица. Диетичните фибри намаляват риска от диабет тип II, високо кръвно налягане или инфаркти. Общо се прави разлика между водоразтворими и неразтворими фибри. Първата група включва пектини, които се намират в растителните клетки. Те свързват водата в тялото ви и след това се разграждат в червата. Неразтворимите фибри също могат да привличат течности. Те обаче не се разлагат. По-скоро те се уголемяват в червата. Това означава, че съществуващото чревно съдържание се отстранява по-бързо.
Ако искате допълнителна информация по темата за хранителните вещества, ние от BONSENSA ще се радваме да ви помогнем. Просто се свържете с нас!