7 забавни начина да тренирате в басейна - морски обитатели
Всички се радват на басейни при това време и можете да се упражнявате, докато сте в него. Водата предлага 12 до 15 пъти по-голяма устойчивост от въздуха, така че можете да изгорите 3 пъти повече калории! Дори не е нужно да плувате, за да получите тези резултати. Ще се забавлявате повече, ще останете спокойни и ще отслабнете за нула време.
Стъпкови интервали
Ритайте колкото можете по-силно в дълбока вода за 30 секунди, след това се носете по гръб за 30 секунди. Повторете 30 пъти и ще изгорите близо 300 калории.
Стъпка на лицеви опори
В позиция на дъска започнете от плоския край с ръце на горната тазова стъпка и пръстите на краката на тазовото дъно. Бавно сгънете лактите, за да ги спуснете максимално, без да намокрите лицето си. Работете до 2 или 3 бавни серии от 15 повторения всеки.
Дълбоки удари до талията
Водата прави силни скокове лесни за ставите. В дълбока до кръста вода, ляво дясно коляно, дясно коляно, ръце на ханша. Бързо скочете, сряжете краката си и приземете левия си крак напред. Направете това 15 до 20 пъти.
Смесителят
Завъртете бързо десния крак напред във вода до кръста. Поставете на пауза, след което дръпнете обратно срещу тока в изходна позиция. След това завъртете крака встрани и след това назад. Редувайте крака за 10 до 15 цикъла.
Хеликоптерът
Клякайте във водата, дълбока в клетката, скачайте и енергично джогирайте до 6. Повторете за 1 минута, след това починете за 15 секунди. Направете още 2 пъти.
Ако имате под ръка помощни средства за плуване, опитайте ...
Кикборд кръгове
С кикборд или юфка в ръка лесно се плъзгате през водата. Практикувайте различни видове ритници: пляскане (редуващи се крака), делфин (крака заедно, стил русалка) и бруст (ритници с жаба).
Дълбоково джогинг
Дръжте юфка или фиш на плувен колан или жилетка (предлага се в повечето басейни). Бягайте от 30 до 60 секунди, повдигайки коленете до гърдите си и изпомпвайки ръцете си.