7 вкусни начина за приготвяне на пиле с нискокалорични крокпоти; Прилягане на тялото
Всички знаем, че протеинът е най-скъпият макроелемент и обикновено е най-труден за приготвяне. (Сурови въглехидрати и мазнини могат да бъдат намерени навсякъде. Сурово месо, не е толкова добра идея.)
Силата на силовия спортист винаги е била всемогъщият крокпот. „Сложи го и забрави“ е мантрата на почитателите на бавни готварски печки и с правилните подправки можете да имате изключително ароматен протеин с почти никакво време за подготовка.
Търсихме в интернет за най-вкусните начини да си направим нискокалоричен протеин и ето нашите любими. Най-добрата част? Те могат да се замразяват, така че можете да ги направите на едро и да обядвате в продължение на седмици
1. Kickin BBQ Shredded Chicken
Докато тази рецепта напомня на сладко и солено пиле барбекю, за цялото голямо пиле има само три супени лъжици мед. Останалите съставки са оцет, чесън, половин кутия домати, две супени лъжици мазнина и някои подправки. Раздробете всичко и имате много вкусни протеини за много малко калории.
Пълната рецепта е тук на NomNomPaleo, а с 4-килограмово пиле това прави четири порции от около 400 калории, 43 грама протеин, 17 грама мазнини и 17 грама въглехидрати.
2. Бавна печка Терияки Пиле
Това е малко по-високо съдържание на въглехидрати от другите рецепти, но освен меда, повечето съставки - соев сос с ниско съдържание на натрий, оризов оцет, чесън, джинджифил - нямат почти никакви калории. Поставете всичко в тенджерата, отдалечете се и се върнете пет часа по-късно за вкусни, вдъхновени от японците пилета.
Пълната рецепта е тук на Crunchy Creamy Sweet и прави шест порции от 279 калории, 33 грама протеин, 22 грама въглехидрати и 5 грама мазнини.
3. Обикновено бавно готварско пиле
Тук е най-лесният вариант с най-ниско съдържание на калории и най-нисък натрий, който най-вероятно ще намерите, и е глупаво просто. Всичко, от което се нуждаете, са пилешки гърди, малко чили на прах, червен пипер и чесън и няколко лука, за да приготвите каквото и да било. Ако пускате месо върху лук, това е чудесен съвет за бавно готвене.
Кликнете за Paleoleap за рецепта, която съдържа четири порции, които съдържат 60 грама протеин, 8 грама въглехидрати и 16 грама мазнини всяка.
4. Пиле с лимон чесън
Чесънът, подправката с лимонов пипер, лимоновата кора, магданозът и пилешкият бульон се хвърлят върху пилешките гърди в тази супер лесна рецепта, която знае как да се справи максимално с нискокалорични подправки. Професионален съвет: Варете го в продължение на три часа или дълбоко в продължение на пет минути.
Погледнете Laa Loosh. Това прави осем порции и с 5 унции пилешки гърди ще видите порция от 192 калории, 45 грама протеин, 4 грама въглехидрати и 2 грама мазнини.
5. Бавна печка, мед, чесън и сусамово пиле
По-здравословна версия на класическата китайска закуска. Основните съставки са чесън, джинджифил, мед, соев сос и сусамово масло. Използването на четвърт чаша мед за пилешки гърди не е най-евтиният или най-нискокалоричен вариант, но е чудесно, ако имате нужда от въглехидрати и протеини след тренировка.
Вижте го в Готварство в килера. Препоръчваме удвояване на пилето на две гърди, което прави четири порции от 200 калории, 13 грама протеин, 25 грама въглехидрати и 6 грама мазнини.
6. Бавно готварска печка гръцки жирос
Приготвя се лесно и отнема само няколко минути за подготовка. Тази рецепта се състои от лимонов сок, оцет от червено вино, чесън, риган, лук и малко зехтин върху пилето. Гответе го в продължение на пет часа и го напълнете в пити (или Nix 'em) за по-здравословен начин да се насладите на гръцката улична храна. Бонус: Това включва рецепта за домашен дзадзики, въпреки че е малко сложна. (Обикновено просто смесваме произволни количества кисело мляко, краставица, лимон и чесън.)
Вижте рецензента на рецепти. Преди да добавите пита хляб и дзадзики (по същество две чаши кисело мляко и супена лъжица зехтин), помислете за четири порции, съдържащи 343 калории, 52 грама протеин, 3 грама въглехидрати и 14,5 грама мазнини.
7. Crockpot Биволско пиле
ДА. Не се шегуваме, някой е успял да накара това нискокалорично ястие да има вкус на биволски крила. Съставките са само пилешки гърди, сос от биволско крило, малко суха смес от ранчо, малко счукан чесън и по желание масло. (Подобно на този на Франк, сосът на Wing така или иначе обикновено има вкус на мазнина.) Всичко се вари пет часа, настъргва се и след това се поглъща. Докато крайният продукт е с ниско съдържание на калории, може да имате непреодолимо желание да го удавите в ранчото. (Няма да ви обвиняваме.)
Рецептата е в Wanna Bite и произвежда 4 порции от около 311 калории, 48 грама протеин, 1 грам въглехидрати и 11,4 грама мазнини - преди да го удавите в ранчото!