7 вкусни и здравословни храни, които да добавите към диетата • Здравейте Яш •
За да имате вкусна и здравословна диета, без да ви омръзват едни и същи храни, трябва да опитате нови рецепти, подправени с различни подправки, за да им придадете по-добър вкус.
Дори и да се храните здравословно, това не означава, че трябва да се ограничите до храна без никакъв вкус. Разбира се, трябва да следите приема на калории, но има много вкусни и здравословни храни, които можете да опитате без съжаление.
Ястията по-долу са пълни и ви дават необходимата енергия за оптимално физическо и умствено представяне. Освен това те са идеалният избор за хора, които нямат много време. Приготвянето е бързо, а съставките са удобни и може би вече ги имате в кухнята.
Прочетете, за да разберете 7-те вкусни и здравословни храни, които ви препоръчваме да добавите към вашата диета.
Вкусна и здравословна храна
1. Тост с авокадо
Препечен хляб от авокадо може да бъде идеалната закуска, когато огладнеете през деня. Ако добавите варено яйце, дори получавате перфектно меню за закуска.
- Тази проста комбинация от съставки съдържа въглехидрати и незаменими мастни киселини, които действат като гориво за тялото.
- Други хранителни вещества, които имате, са витамин Е и омега 3, които допринасят за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
2. Салата
Искате ли да хапнете нещо леко и 100% здравословно? Е, салатите винаги са "модерни"! Ако ги приготвяте със зелени зеленчуци, тези ястия са изключително полезни за здравето и фигурата.
- Пресните зеленчуци съдържат големи количества антиоксиданти, витамини и минерали, които укрепват имунната система, предотвратявайки заболяването.
- Високото съдържание на фибри в марулята подобрява храносмилането и удължава чувството за ситост, което предотвратява навика да сервирате висококалорични закуски.
- Можете да ядете салата с риба тон, постно месо, яйца и други източници на протеини и здравословни мазнини.
3. Зеленчукови супи
Супите не могат да липсват в списъка с вкусни и здравословни храни. Те могат да се ядат за обяд или вечеря, богати са на основни хранителни вещества и са много засищащи.
- Комбинацията от зеленчуци в супите осигурява на организма фибри, антиоксиданти и прости въглехидрати.
- Зеленчуковите супи са енергизиращи, полезни за имунната система и благоприятни за здравословното храносмилане.
- Можете също да добавите месо или боб.
4. Паста със зеленчуци
Приготвянето на тестени изделия не отнема много време, но когато ги изядете, вие подхранвате тялото си с много хранителни вещества. Ако искате да приготвите вкусна и здравословна храна, заложете на паста със зеленчуци. Това е лесно ястие, което можете да сервирате, дори ако искате да отслабнете.
- Тестените изделия от пшенично брашно съдържат въглехидрати, които ви дават енергия и подобряват добива ви.
- На свой ред зеленчуците са богати на витамини и минерали, необходими на организма.
- За да поддържате здравословна рецепта, е важно да избягвате наситените мазнини, като кремове, масло или сирене.
5. Пилешки гърди на скара
Мнозина казват, че пилешките гърди са скучни и нямат вкус, но това е един от най-здравословните източници на месо. Освен това, ако искате, можете да подобрите вкуса му.
- Решението е да запазите пилето мариновано, преди да го приготвите. Ароматните билки и подправки му придават много повече вкус.
- Друг вариант, дори и да има повече калории, е пилешки гърди с карамелизиран лук или в сос.
6. Лазаня с патладжан
Търсите ли идеи за вкусна и здравословна храна, но и различни? Какво ще кажете за лазаня с патладжан? Въпреки че класическата рецепта за лазаня има доста калории, зеленчуковият вариант е по-лек и идеален за всеки повод.
- Вместо обикновени тестени изделия, използвайте патладжан, за да създадете слоевете, които образуват лазаня.
- Плънката съдържа зеленчуци, бобови растения и сос от бяло сирене.
- Можете също да добавите лук, чесън, спанак и всякакви други съставки, които искате.
- Резултатът? Задоволяващо ястие, богато на фибри, витамини и минерали.
7. Печени картофи
Вместо да купувате пакетирани пържени картофи, какво би било да сервирате вкусни печени картофи за обяд или като лека закуска между храненията?
Всичко, което трябва да направите, е да нарежете картофите на филийки или слама и да ги оставите във фурната, докато станат меки или хрупкави.
Преди сервиране можете да ги подправите с подправки като кориандър или риган.
Това просто, но вкусно ястие задоволява апетита ви, като ви пречи да развалите диетата си.
Както видяхте, да се храните здравословно не означава да сервирате безвкусна храна или да се откажете от всички храни, които харесвате. Всичко, което трябва да направите, е да правите правилните комбинации от храни и да ядете умерени порции.