7 важни асоциации между храненето и психичното здраве
Храненето е един от основните фактори за предотвратяване на заболявания и поддържане на здравословен начин на живот. Ето защо не е изненадващо, че това, което ядете, може да окаже влияние върху психичното здраве и в случая на хората, които страдат
Храненето е един от основните фактори за предотвратяване на заболявания и поддържане на здравословен начин на живот. Ето защо не е изненадващо, че това, което ядете, също може да окаже влияние върху психичното здраве, а в случай на хора, страдащи от психични заболявания или разстройства, диетата може да помогне или да навреди на лечението и възстановяването.
Ето няколко примера за това как храненето може да повлияе на проблемите на психичното здраве.
1. Недостиг на витамин В
Депресията и безпокойството в някои случаи могат да бъдат предизвикани изцяло чрез хранене. Витамините от клас В, особено витамин В12, В6 и фолиевата киселина, са свързани с депресия, загуба на паметта или дори параноя и халюцинации. Тези недостатъци се срещат по-често при възрастни над 50-годишна възраст, вегани или други видове строги вегетарианци, алкохолици и тези, които са подложени на определени лекарства.
И не само хората с лоша диета страдат от дефицит на витамин В: понякога, колкото и да ядете, тялото ви не може да усвои нужните хранителни вещества. За щастие можете да разберете дали страдате от някакъв хранителен дефицит с обикновен кръвен тест; консултирайте се с Вашия лекар относно симптомите, от които страдате.
Кофеинът може да повлияе на хората с психични разстройства по много различни начини - както положително, така и отрицателно. Хората с депресия и ADHD (разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност) могат да се възползват от чаша кафе. От друга страна, прекомерната консумация на кафе може да накара хората с разстройства от редица противоположни разстройства да страдат от халюцинации и други симптоми на психоза.
Но има някои хора с ADHD, за които дори малко количество кафе може да има противоположни ефекти - което ги прави още по-трудни за концентрация. Също така, някои хора с депресия могат да се чувстват по-зле след чаша кафе. Наблюдавайте как тялото реагира на кафето, за да решите дали ще продължите да го консумирате или ще се откажете от него.
3. ADHD и протеини
Протеинът е ключов компонент на всяка диета, особено за деца и възрастни с ADHD. Протеинът допринася за по-добра концентрация, балансира нивата на енергия и подобрява бдителността. Съвет: ако се чувствате сънливи или не можете да се концентрирате, опитайте с високо протеинова закуска, няколко ядки или парче сирене. Протеините са чудесни за хората, които приемат стимуланти - те дори могат да усилят ефекта си!
4. Омега-3 мастни киселини и психоза
Все повече проучвания показват, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да помогне на хората с шизофрения и други психотични разстройства и дори може да предотврати появата им. Омега-3 мастните киселини имат ефект особено при хора, които са в първата си проява на психоза; някои изследвания показват, че лечението с омега-3 може да предотврати развитието на по-хронични психични заболявания.
5. Цитрусови плодове и лекарства
Сокът от грейпфрут, севилските портокали и евентуално други цитрусови плодове могат да повлияят на действието на някои лекарства, използвани за лечение на психични заболявания и разстройства. Въпреки че все още трябва да се направят изследвания в това отношение, цитрусовите плодове не трябва да се комбинират с определени лекарства. Buspar, използван за лечение на тревожност, Carbamazepine, понякога използван за лечение на биполярно разстройство и няколко други стимуланти, използвани за ADHD, са сред лекарствата, чието действие може да бъде отрицателно повлияно от цитрусовите плодове. Консултирайте се с вашия фармацевт относно възможните взаимодействия между лекарства и цитруси.
6. Глад и депресия
Депресията често се свързва с повишен апетит и следователно наддаване на тегло. Това се случва, когато грелинът, хормон, който стимулира мозъка, когато е време за ядене, се освобождава и предизвиква състояние на стрес, тревожност и депресия. Така хората, страдащи от депресия, ще намерят утеха в храната. Това, разбира се, не винаги е добра идея: напълняването няма много дългосрочни ползи. Но това откритие отваря пътя за други изследвания, които могат да допринесат за по-добро лечение на депресията. Може също така да предположи, че за тези, които страдат от депресия, най-добре е да не пропускате никакви ястия!
7. Балансирана диета
Заключението? Здравословната диета е основният компонент на здравия ум. Внимавайте какво ядете, допълнете храненето си с витамини, ако е необходимо, за да се справите правилно с психично заболяване или разстройство. Дори и да не го излекува, балансираното хранене поне значително облекчава симптомите.
Използван източник: http://www.care2.com/greenliving/7-major-links-between-diet-and-mental-health.html
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.