7 упражнения за усъвършенстване на краката с подходящата топка - Labelforme
7 упражнения за усъвършенстване на краката с подходящата топка
Със сигурност вече сте чували за подходящата топка или „швейцарска топка“, тази супер модерна топка за фитнес, която използва всички мускули в тялото ви! Той е идеалният партньор, ако искате да тонизирате и усъвършенствате фигурата си! Нека заедно открием 7-те упражнения за усъвършенстване на краката ви с подходящата топка !
„Клекът топка“ до стената
Ето как да изпълнявате "клякането с топка", което трябва да усъвършенствате краката си с подходящата топка:
- Облегнете се с гръб върху прилягащата топка, която е между стената и вас самите.
- Приклекнете с колене под ъгъл от 90 градуса и поставете ръце зад ушите.
- В клекнало положение се изправете, докато държите гърба си притиснат към прилягащата топка и повторете упражнението.
- Издишайте, докато излизате, и вдишвайте, когато се връщате в клекнало положение.
Клек с топка с един крак
- Поставете един от глезените си върху прилепналата топка зад вас. Клякайте, докато не влезете в клекнало положение с другия крак и той достигне ъгъл от 90 градуса.
- За да ви помогнете, търкаляйте годнината топка по пищяла към коляното, докато слизате.
- Бавно се изправете, като държите гърба изправен и се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението няколко пъти и редувайте краката.
"Извиването на крака"
"Извиването на краката", страхотна класика за усъвършенстване на краката ви с подходящата топка. Ето как да го направите правилно:
- Легнете по гръб и хванете подходящата топка, така че да седи между бедрата и прасците ви.
- Стиснете годни топка, като доближите краката си към задните части.
- Освободете и повторете упражнението няколко пъти.
- Издишайте, докато компресирате прилягащата топка, и вдишайте, когато освободите и се върнете в изходна позиция.