7 упражнения за плосък корем и тънка талия, които можете да правите дори седнали на стол Kuffer
Когато не виждаме в огледалото какво искаме, започваме да се движим. Слизаме във фитнеса, но много пъти това не се вписва в нашите дни. Решението е много просто. Можете също да правите следните упражнения, докато седите у дома на стол.
Присъединете се към нашата Facebook група!
7. Подгряване
С това упражнение можете да загреете мускулите си, това е важно дори ако тренировката трае само 5 минути.
Как да го направя:
- Седнете на ръба на стола, сложете ръце на коленете си.
- Облегнете се на коремните мускули, като държите гърба изправен. Можете да докоснете гърба си до облегалката на стола, но не се облягайте на него с пълното си тегло.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете 10-12 пъти.
6. Транслация на торса за укрепване на наклонения коремен мускул
С това упражнение можете да работите по наклонените коремни мускули.
Как да го направя:
- Началната позиция е същата като при загрявката.
- Поставете ръце зад главата си.
- Обърнете торса си надясно, като държите бедрата и краката си неподвижни. Изчакайте 3 секунди, след което завъртете торса си наляво.
- Направете 10 повторения от всяка страна.
5. Наклонете се напред
Това упражнение тренира и коремните мускули, както и редовния превод.
Как да го направя:
- Поставете ръце зад главата си, заключете пръстите си заедно.
- Бавно се наведете напред и след това назад, но междувременно не си помагайте с ръце.
- Изпълнете 15 повторения.
4. Издърпване на коляното
Той също така движи косите и прави коремни мускули, както и бедрата.