7 упражнения за плосък корем и тънка талия, които можете да правите дори докато седите на стол;
Лятото ни е на врата и, както всяка година, натискът ни е да влезем малко във форма за плажния сезон, но с работата и семейството не винаги имаме време да ходим на фитнес. Добрата новина обаче е, че не е задължително, тъй като има упражнения за укрепване на корема, които можете лесно да правите, докато седите в офиса, на работа или в обедна почивка, без да се налага да ставате от стола си.
1. Подгряване
Това упражнение помага за затопляне на мускулите, което е особено важно, дори ако самата тренировка продължава само 5 минути.
Задача:
1. Седнете на ръба на стола, сложете ръце на коленете си.
2. Бавно се отпуснете и усетете как мускулите ни се напрягат. Гърбът ни може да докосва облегалката, но не претегляйте цялата си тежест върху нея.
3. Нека се върнем бавно към изходната точка.
4. Повторете 10-12 пъти.
2. Обработка на външен наклонен коремен мускул.
Това упражнение ще повлияе главно на външните ни наклонени коремни мускули, но също така ще помогне да направим талията ни по-тънка.
Задача:
1. Началната позиция е същата като в предишното упражнение.
2. Поставете ръцете си на гърба на врата.
3. Бавно започнете да въртите горната част на тялото си в някаква посока, като същевременно поддържате долната част на тялото неподвижна. След като достигнете зенита, от който вече не можем да извиваме тялото си, задръжте го за три секунди, след което повторете упражнението в другата посока доста бавно.
4. Повторете в двете посоки 10-10 пъти.
3. Наклонете багажника напред.
С това упражнение се обработва Rectus Diastasis или прави коремни мускули.
Задача:
1. Поставете ръката си на тила.
2. Облегнете се бавно и след това се върнете в изходна позиция, така че ръцете ви да не се движат на мястото си.
3. Повторете 15 пъти.