7 упражнения за облекчаване на болката между лопатките HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
Борите ли се с болка между лопатките? Мускулно напрежение, нарушаващо вашите дни или нощи? Днешната ми статия е вдъхновена от съветите и упражненията, които редовно давам на своите пациенти, както и тези, които предлагам в книгите си. Те ще ви помогнат да облекчите болката в гърба, която често се отразява на комфорта ви по време на седене, движенията на главата и понякога затруднява дишането ви. Добро четене!
Кости, които плуват
Двете ви лопатки са поставени от двете страни на гръбначния ви стълб, подобно на това, сякаш те се носят върху гръдния ви кош: две идентични сестри близначки, които не приличат на други кости. Първо, защото формата им е изключителна, но и защото тяхното функциониране изисква невероятно количество мускули, включително трапеца и ромбоидите. Тези мускули играят много роли и в крайна сметка могат да се напрягат, да се напрягат и да ви причиняват болка. Ето основните им функции:
- Поддържайте стойката си и стабилизирайте лопатките си върху гръдния кош.
Движете лопатките си, когато извършвате определени движения, като например движения на ръцете.
Получавайте част от телесното си тегло, когато се опирате на ръце, предмишници или лакти.
Сложни стави
В допълнение към обилната мускулатура, лопатките ви са директно свързани с няколко области на тялото: ръцете и ключиците (отпред) и гръбначния стълб (отзад). Последното често е ключов елемент, за да се разбере по-добре произхода на болката между лопатките, защото понякога се случва тя да идва от мускулите или ставите, които са разположени в дълбочина, тоест много близо до прешлените които артикулират помежду си, благодарение на фасетните си стави, малко сякаш прешлените се държат заедно за ръце. Тези в средата на гърба обаче също се съчленяват с ребрата ви. Този голям брой стави придава голяма стабилност на тази област на тялото: не напразно го наричаме гръдния кош. Тази висока стабилност обаче се превръща в известен недостатък, когато искате да преместите тази част от тялото си.
Изглежда ти сложно?
Признавам, че човешката механика е сложна и понякога може да ви отблъсне, когато трябва да облекчите себе си. Има обаче няколко прости решения, които могат да ви улеснят, когато става въпрос за напрежение между лопатките. Ще ви предложа няколко в следващите параграфи. В някои случаи обаче ще можете да се облекчите. Давам ви няколко съвета, които може да са част от решението за облекчаване на болката и да се отървете веднъж завинаги от тази точка между лопатките. Тези упражнения могат да се изпълняват практически навсякъде, независимо дали в офиса, у дома и дори на открито.
* Не забравяйте, че някои болки в гърдите са причинени от здравословни проблеми, които не са пряко свързани с мускулите ви. След това те се нуждаят от медицинска намеса, особено ако са придружени от проблеми с дишането, промяна в цвета на кожата или устните, световъртеж или ако имате риск от сърдечно-съдови заболявания.
7 упражнения за облекчаване на болката между лопатките
Преамбюл: изходна позиция и съвет