7 упражнения за изгаряне на мазнини в бедрото
Вътрешната част на бедрата е проблемна област, когато става въпрос за натрупване на мазнини в тялото, особено при жените. Това натрупване на мазнини прави краката грозни и е още по-трудно да се загубят от упорития малък корем. Най-добрият начин да загубите мазнини по бедрото е да се храните здравословно и да се упражнявате по правилния начин.
Следвайте седемте упражнения, които Приятелски ви описва в тази статия, за да получите тънките и тонизирани крака на мечтите си.
Бърпи
Burpees са чудесно упражнение за изгаряне на мазнини. Тази тренировка работи на всички мускули в тялото и също така е идеална за укрепване и тонизиране на цялостната ви фигура. Изпълнете 10-20 повторения за оптимални резултати.
- Клекнали, дланите на ръцете опират в земята.
- След това отскочете с двата крака и кацнете в позиция на дъска, като държите ръцете си изправени.
- Веднага се върнете в клекнала позиция.
- Станете, за да се изправите.
Стъпка на почит
Reverence Stride е насочен към вътрешната част на бедрата и помага за правилното позициониране на бедрата, подобрявайки цялостната стойка.
- Започнете да стоите изправени.
- Сега отстъпете левия крак и го прекарайте зад десния крак, за да сте сигурни, че пристигате с кръстосани крака и свити колене, сякаш правите реверанс. В същото време поставете ръцете си пред себе си, на нивото на гърдите.
- Повторете същото с десния крак.
Направете три серии от 12 до 15 движения.
Задни ритници
Както подсказва името, това упражнение укрепва мускулите отзад.
- Започнете, като се позиционирате на четири крака на пода с ръце в една линия с раменете.
- Уверете се, че гърбът ви е изправен и успореден на пода, повдигнете петата си до тавана. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
- Повторете това движение с другия крак.
Изпълнете това движение 10 до 15 пъти за всеки крак.