7 упражнения за изгаряне на мазнини и напълняване без машини и без да излизате от дома си
Липсата на време престана да бъде валидно оправдание за тези, които продължават да отлагат времето, за да се упражняват. И това ли е Отнема само половин час, да, 30 минути умерена физическа активност пет дни в седмицата, да се възползвате от безбройните предимства на спорта. И ние не го казваме, това е минималната цел, определена от Световната здравна организация от 150 минути седмично, за да се подобри значително физическото и психическото ни състояние.
Цел, която е съвсем реалистична, ако вземете предвид водовъртежа на ежедневието, изпълнено с работа и лични задължения, което играе срещу нас и към което обикновено се обръщаме, както коментирахме по-рано, като аргумент, за да оправдаем нашия заседнал начин на живот. Но ако не можем да се организираме да отделим поне половин час упражнения за такава похвална цел като подобряване на здравето си, нямаме избор.
Ползи от физическите упражнения според науката
До голяма степен е научно документиран и е показал това Освен диетата и избягването на някои вредни навици, упражненията са един от основните фактори за по-дълъг живот и без хронични заболявания. Наднорменото тегло и затлъстяването оказват огромно влияние върху нашето здраве.
- Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания и артериална хипертония.
- Намалява риска от диабет и някои видове рак.
- Подобрете костното и функционалното здраве, като по този начин се избягват проблеми като саркопения или остеопороза
- Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
- Развийте мускулите, подобрете силата и основната фитнес.
- Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло. Изгражда психично здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
- Помогнете да заспите, лошото качество на което също е в центъра на болестите.
Упражнения вкъщи за отслабване
Поради всички тези причини споделяме програма за упражнения, предназначена за изгаряне на мазнини, отслабване или поддържане на тегло, развитие на сила и подобряване на физическата форма. Това е проста схема, която се състои от основни, но ефективни телесни тежести и кардио упражнения. В идеалния случай трябва да завършите между 3 и 5 рунда.
- Лицеви опори. 10-15 повторения
- Джак за скачане. 30-50 повторения.
- желязо. Задръжте позицията между 20 и 60 секунди.
- клекове. 12-20 повторения
- Повдигнати ютии. 5-8 повторения за всеки крак.
- Ритайте задника или скачайте с Glute Kick. 20-30 повторения
Както можете да сте сигурни, има упражнения за всякакъв вкус и нивото на трудност не е много по-високо. Ако имате някакви въпроси относно технологията или натоварването Идеалното е да получите съвет от професионалист, но не бива да оставате без упражнения. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.