7 упражнения, които ще ви помогнат да имате тънки крака; Андреа Баника
Тези съвети за упражнения, събрани от най-добрите източници в интернет, ще ви помогнат да работите с краката си, да бъдете по-балансирани и да тренирате повече.
За някои упражнения няма да имате нужда от оборудване, но за някои ще ви трябват удобни гири и обувки. Важно е да се съсредоточите върху кардиото, много тренировки и балансирана диета, а не просто да искате да оформите краката си.
1. Алтернативни скокове с помощта на гири - Женското здраве казва да седите с дъмбел във всяка ръка, ръце надолу отстрани - длани обърнати навътре, краката един пред друг. Спуснете тялото си, за да клякате и след това скочете бързо и кацнете в по-ранната позиция. Повторете.
2. Вдигнати крака - WebMD предлага този ход, защото не се нуждаете от оборудване за работа на краката си. Започнете близо до стена, за да запазите равновесие. С раздалечени крака в ханша, изтласкайте се надолу, повдигнете петите и след това преместете тялото си нагоре. Спуснете петите и повторете.
3. Бягане по стълби - За да направите малко кардио и много тренировки за крака, Skinny Mom предлага да изпробвате старомодната версия и да се изкачите по стълбите. Опитайте това за 30 минути или повече всеки път, за да изваете краката си.
4. Повдигане на краката от стола - Това е лесен ход, който можете да направите от уюта на собствения си дом, но можете да го направите и на машината за крака във фитнеса. WebMD казва да започнете да седите на здрав стол и да държите коленете си подравнени с краката си, които трябва да седят плоски на пода. След това леко натиснете възглавниците и повдигнете петите си възможно най-високо. Поставете ги и повторете. За повече съпротива, сложете ръце на бедрата си и натиснете надолу.
5. Катерачи - Кльощавата мама обича това упражнение, защото то работи на целия крак. Седнете в плаващо положение, седнали здраво в центъра на тялото. След това започнете да тичате с краката си възможно най-бързо, разбира се, докато стоите неподвижни. Направете това за минута и ако можете, повторете.
6. Разходка на пръсти с гири - Това упражнение, подчертано от здравето на жените, е много лесно, трябват ви само две гири. Стоейки, задръжте гирите до себе си и повдигнете петите си, докато вървите напред. Правете това за около 60 секунди, починете, след това повторете.
7. Люлка с дъмбела - Вземете гира и имате всичко необходимо за това упражнение от Women’s Health. Седейки с гира в едната ръка, сгънете коленете и краката до ширината на рамото. Дръжте торса си изправен, но наведен напред (образувайки ъгъл от 45 градуса към пода) и завъртете дъмбела между краката си, като държите ръцете си изпънати и изправени. След това издърпайте дъмбела пред краката си, като бутате бедрата и изправяте краката си и донесете гирата до гърдите си, вече в изправено положение. Повторете.