7 упражнения, които бързо се отърват от целулит на дъното и бедрата - Диета; Поддръжка
Ето план за упражнения, който бързо се отървава от целулита в долната част и бедрата!
Упражнение бр. 1
Това упражнение е особено ефективно за мускулите на гърба. Или го пуснете с крака на земята или с единия крак, повдигнат, докато повдигате гърба си.
Легнете по гръб със свити крака с крака на пода, ръцете са плътно до тялото с длани на пода, врата е отпусната и повдигнете таза, докато оформите права линия с гърба си.
Затегнете гърба, задръжте леко позицията, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението.
Упражнение бр. 2
Повторете упражнението 10-15 пъти, изпълнявайки 2-3 сета.
Упражнение бр. 3
Това е едно от най-простите упражнения за премахване на целулита на дъното и бедрата. Можете да използвате тежести или да изпълнявате упражнението правилно, без да включвате гири.
Сгъването е друго полезно упражнение за седалищните мускули. От изправено положение сгънете десния крак напред, докато предното и задното коляно образуват ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърдите си нагоре и разпределете телесното си тегло равномерно на двата крака. Оставете задното коляно да докосне леко земята, преди да се върнете в изходна позиция. Изпълнете същото движение на другия крак.
Втората част от упражнението включва само удължаване на задния крак и поддържането му на 40 градуса. От изправено положение повдигнете левия си крак от земята и го изпънете назад. Дръжте торса си изправен и изпълнявайте 15-20 движения за всеки крак.
Упражнение бр. 4
Упражнение бр. 5
Упражнение бр. 6
1. Разтворете краката си отвъд линията на ханша и хванете гира за единия край, като я държите изправена.
2. Движението трябва да е същото, като вдишвате дълбоко, когато се спускате и издишвате, когато ставате експлозивно.
3. Не оставяйте торса отпред, винаги дръжте очите и раменете нагоре, както и напрегнатия корем.
4. Не забравяйте, че цялото ви тегло трябва да се усеща в петата, която по време на тренировка изобщо не се издига от земята.
Направете 15-20 повторения в 2-3 сета.
Упражнение бр. 7
Това упражнение е особено ефективно за мускулите на гърба.
Легнете по гръб със свити крака, стъпили на земята и тежете 5 килограма над ребрата.
Повдигнете таза, докато образува права линия с гърба ви. Затегнете гърба, задръжте позицията известно време, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението. Ако искате по-висока степен на трудност на упражнението, повдигнете петите си от земята, така че да останете на пръсти, когато имате повдигнат гръб.
Изпълнете 15-20 повторения, за предпочитане в 2-3 сета.