7 трика, за да се отървете от запек във ваканцията си в аптеката
Смяна на полети, загуба на багаж, нови места, непозната храна - пътуването понякога може да бъде стресиращо, дори ако пътувате с удоволствие. Също така може да има много отклонения от ежедневния ви начин на живот, които водят до запек, освен ако не планирате внимателно пътуването си.
Запекът винаги създава дискомфорт, но може да бъде още по-досаден, когато пътувате. Има много причини, поради които може да пренебрегнете необходимостта да отидете до тоалетната на почивка. Може да се чувствате неудобно да използвате обществена тоалетна или да сте прекалено заети с посещение на забележителности. Но пренебрегването на необходимостта да отидете до тоалетната може да доведе до запек. Вместо да го пренебрегвате, използвайте тоалетната винаги, когато имате нужда. Ето няколко трика, които помагат за предотвратяване или облекчаване на запек.
1. Вземете храна в багажа си
Намирането на здравословна храна по пътя може да бъде истинско приключение. Не прибягвайте до храни с ниско съдържание на фибри, които се намират в заведения за бързо хранене, бензиностанции или летища. Вместо това вземете със себе си закуски с високо съдържание на фибри, за да си осигурите чревния транзит. Добрите варианти включват пълнозърнести бисквити, сушени или пресни плодове, пресни зеленчуци или пълнозърнести храни.
2. Не забравяйте влакната
Предпочитате ли шоколадови кроасани пред пълнозърнести на почивка? След това се уверете, че имате друг източник на фибри в диетата си. Ниският прием на фибри е основната причина за запек, независимо дали сте на почивка или не. Опитайте се да ядете 2 порции зеленчуци и половина дневно. Фасулът и пълнозърнестият хляб също помагат за ефективен транзит на червата. Повечето храни, на които искате да се насладите на почивка, като бързо хранене и десерти, могат да влошат запека. Най-често срещаните храни от този тип включват сирене, сладкиши, месо, пица, чипс и сладолед. Ако запекът се превърне в проблем, ограничете консумацията им, само от време на време.
3. Пийте много течности
Увеличеният прием на течности не само помага за облекчаване на запека, но може да направи изпражненията по-меки и по-лесни за отстраняване. Голямо количество течности предотвратява дехидратацията, което води до запек. Вземете бутилка вода и винаги я пълнете. Ако не можете да намерите чиста обикновена вода, пийте много минерална вода, натурален плодов сок или други безкофеинови напитки.
4. Ограничете консумацията на кофеин и алкохол
Коктейлът край басейна може да звучи примамливо, но може да бъде добавен към списъка с фактори, които причиняват запек. Алкохолът и кофеинът могат да доведат до запек. Ако сте склонни към този проблем по време на пътуване, избягвайте напитките, които ги съдържат. Или, алтернативно, пийте много вода, докато пиете тези напитки, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани.
5. Останете активни
Пътуването често е същото като сядането - с кола, влак или самолет. За съжаление, когато спрете да се движите, също така и чревният транзит. Ако седнете за по-дълъг период от време, правете чести почивки, за да направите кратка разходка. И когато стигнете до местоназначението си, планирайте физически дейности, като ходене пеша или колоездене, за да раздвижите тялото си.
6. Планирайте тоалетни почивки
Ако сте свикнали да ходите до тоалетна в определени часове, опитайте се да направите това и на почивка. Дайте си време да се отпуснете. Намерете вестник или списание за четене. Ако нямате изпражнения след 10 минути, опитайте отново по-късно, когато почувствате нужда.
7. Подгответе се за пътуването
Ако страдате от запек по време на пътуване, подгответе се предварително. Един от методите е да започнете да приемате леко слабително няколко дни преди да си тръгнете. След това продължете да го приемате, докато сте на почивка. Омекотява изпражненията и улеснява отстраняването им. Но не злоупотребявайте с лаксативи: тялото може да се пристрасти към тях. Попитайте Вашия лекар кой е подходящ за Вас.