7 трика, които ще ви помогнат да имате ТЪНКИ КРАКА; Андреа Баника
Искате ли да имате по-тънки крака? Ако е така, ето няколко начина, по които можете да отслабнете, да натрупате мускулна маса и да имате по-тънки крака - за съжаление, не можете да отслабнете на едно място, ще трябва да свалите малко риби. всичко.
1. Използвайте леки упражнения, които можете да правите навсякъде
Ходете всеки ден. Това е възможно най-простото упражнение за крака. Използвайте брояч на стъпки. Трябва да правите около 10 000 стъпки всеки ден. За да не бъдете много уморителни, опитайте се да носите балерини или маратонки. Ако го запазите с това темпо, резултатите ще се видят след месец.
2. Отидете да тичате
Когато бягате, ще използвате повече енергия и ще изгаряте повече мазнини. Опитайте се да правите това поне три пъти седмично. Уверете се обаче, че започвате бавно и постепенно увеличавате темпото и времето си. Ако бягате на по-висока земя, ще изградите мускули в краката и дъното.
3. Използвайте велоергометър или истински
Колоезденето изгаря огромен брой калории, между 500 и 600 на час, така че това е едно от най-добрите упражнения за отслабване. Толкова калории обаче ще изгорите само ако отидете достатъчно бързо, за да се изпотите.
4. Седнете на пода и направете просто упражнение
Седнете по гръб с крака на пода. Обгърнете с ръце. Приведете коленете до гърдите си. След това на свой ред ритайте възможно най-високо, след което се връщайте на пода. Направете 60 изстрела, след това сменете частите и направете още 60.
5. Опитайте завъртания на краката
Седнете от дясната страна и поставете лявата си ръка на пода пред вас за опора и баланс. Повдигнете левия крак до бедрата. Представете си, че кракът ви е в цев и нарисувайте с него вътрешността на цевта. Направете 60 кръга и след това сменете и направете 60 кръга с другия крак
6. Опитайте се да скочите на батут
Скачането изгаря много калории и освен това е забавно. Работя върху мускулите ви, като ви давам по-тонизирано тяло.
7. Правете лицеви опори
Фандомите са чудесен начин да тонизирате краката си. Опитайте се да ги включите в упражненията си два пъти седмично. Седнете с раздалечени крака на нивото на раменете и направете голяма крачка напред. Когато стъпвате, сгънете коленете и спуснете тялото си, докато предното коляно е под ъгъл от почти 90 градуса. Уверете се, че предното коляно е над глезена. Задръжте позицията за една секунда, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението за другия крак. Направете три серии от 10-15 повторения за всеки крак.
Не забравяйте, че резултатите отнемат време. Много хора с добри намерения и дисциплина се отказват още преди да започнат да виждат резултати. Не забравяйте, че тези, които напредват бавно, но сигурно, печелят състезанията.
Прочетете също: 7 прости упражнения, за да имате тънки крака
Ето няколко упражнения за крака - опитайте се да направите 30 повторения от всеки сет и не забравяйте да загреете малко преди да започнете:
1. Скачащи стави
Запълнете с левия крак, дръжте гърба изправен, а дясното коляно по-ниско. Скачайте възможно най-високо с ръце. Сменете краката във въздуха, кацайки в изправено положение с десния крак. Направете 10-15 повторения за началото.
2. Клякания и скокове
Свийте леко коленете и дръпнете ръцете назад. Скочете, опитвайки се да вдигнете коленете си възможно най-високо. Направете 10 повторения, след което починете за минута.
3. Странични повдигания на крака (за външната част на бедрото и дъното)
Седнете на десния си крак, облегнати на дясната си ръка. Поставете лявата си ръка на пода пред себе си. Бавно повдигнете и спуснете десния крак. Повторете за другия крак.
4. Повдигане на крака на една страна (за вътрешната част на бедрото)
Седнете от дясната страна, облегнати на дясната ръка. Свийте левия си крак и го поставете на пода пред себе си, като го държите неподвижно с лявата си ръка. Повдигнете и спуснете леко десния крак, без резки движения.
5. Дъмбели
Седнете с изправен гръб и ръце до себе си. Разтопете се с главата надолу, отстъпвайки с десния крак и след това с левия. Опитайте се да огънете крака си под ъгъл от 90 градуса. Вместо гири можете да използвате бутилки от 0,5 литра.
6. Странични завои с гири
Дръжте гирата с дясната си ръка, а с лявата я поставете на кръста. Пристъпете наляво, наведете се, като държите гърба изправен и обърнете тялото си. Докоснете левия глезен с дясната си ръка, като държите десния си крак изпънат, а левият сгънат в коляното.
7. Леки повдигания на краката
Облегнете се на ръцете и на десния крак и изпънете левия крак. Повдигнете левия си крак, доколкото можете, след това бавно го спуснете назад. Сменете крака си, след което повторете.