7 тренировки, които можете да правите вкъщи без никакво оборудване

Грижата за вашето здраве не означава просто да се храните добре или да спите достатъчно. Това също така означава да избягвате заседналото поведение, което в крайна сметка може да навреди на вашето благосъстояние. За да постигнете това, често се препоръчват ежедневни физически упражнения, дори ако нямате достъп до фитнес зала. Наистина е напълно възможно да се упражнявате у дома, знаейки как да следвате правилните тренировки. Ето 7 избрани от списание Self, които можете да практикувате у дома без никакво оборудване.

За да укрепите мускулите си и да се грижите за тялото си, ето списък с най-добрите тренировки, които трябва да правите у дома. Изберете този, който ви подхожда най-добре според целите ви и се въоръжете с добра доза мотивация.

правите

1. Кардио тренировка: Долна част на тялото

Тази тренировка е чудесен начин да тренирате долните си мускули. За да направите това, трябва да следвате следната последователност. Бонус: можете да адаптирате тази тренировка към вашето ниво (начинаещо, средно или напреднало), като изберете една от следните опции за всяко движение:

1-ва опция: 30 секунди упражнения, 30 секунди почивка

2-ри вариант: 40 секунди упражнения, 20 секунди почивка

3-ти вариант: 50 секунди упражнения, 10 секунди почивка

Клек в движение

Обратен удар

Алпинистът

2. Пълното кардио предизвикателство

Известна на английски като “Full Body” кардио, тази тренировка е идеална за насочване на мускулите на цялото тяло. За да го практикувате, можете отново да изберете една от трите опции, дадени по-горе. Ето какво се състои от: