7 тренировъчни упражнения за вибрационна платформа
Искате да отслабнете или просто да поддържате тялото си? Вибриращата платформа се оказва перфектно устройство. Лесен за транспортиране, компактен и може да се използва по всяко време, неговите вибрации ще свиват и отпускат мускулите на тялото, за да ги укрепят, но и да загубят излишните мазнини. Но както всички спортни съоръжения, за да бъдат резултатите убедителни, е от съществено значение да се извършват правилните действия. Ето 7 тренировъчни упражнения за вибрационна платформа, които да ви насърчат да се грижите за тялото си за по-добро физическо и психическо здраве.
1- Учене за управление на устройството
Както всички спортни уреди, първото упражнение след добра загрявка от поне 10 минути е да се научите да управлявате въпросното устройство. За вибриращата платформа това се състои в изучаване на основната позиция: поставяне на двата крака един до друг върху устройството. Наведете се леко напред, бюстът не трябва да излиза извън коленете. Поставете цялото си тегло на пръстите на краката и се опитайте да не падате, докато контролирате вибрациите. След това продължете с движения на таза напред-назад. Продължете, като леко сгънете коленете и изведете бедрото напред. След това се върнете и застанете перпендикулярно на основната плоча, краката един до друг. Повторете упражнението колкото е възможно повече пъти, за да свикнете с управлението на вибрационната платформа.
2- Ножично огъване или не напред
За да започнете нежно, нищо по-добро от флекси. Застанете изправени, обърнати към устройството си, двата крака плътно на земята и на ширината на раменете, пръстите са насочени напред. Поставете двете си ръце на бедрата си и пристъпете едното от краката си към машината. Извършете леко огъване, като същевременно поддържате идеално положението на двата крака и без да огъвате гърба. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това сменете краката, като повтаряте същите движения. Повторете тези движения толкова пъти, за да работите с мускулите в долната част на тялото си.