7 точки за напредък и преминаване на етап 6А

Ето една статия, която ми се стори интересна. Това обобщава Цели че трябва да имате предвид, за да преминете капачка от 6а.

Той е написан от Силвен Конод (B.E катерене), който има 20-годишен опит в преподаването на катерене и който е инструктор на свободна практика от 11 години под името Dauphinenature. Той също е член на местния съюз: Bureau Escalade Montagne de Lyon .

Тази страница има за цел да събере знанията, необходими за добра прогресия в катеренето с подходящи упражнения, които са лесни за използване от всеки. Идеята е да останем в рамките на прогреса за обществото, практикуващо "свободно време" катерене.

Катерачи начинаещи и потвърдено които желаят да прогресират в 6-та степен, ето 7 точки, които могат да ви помогнат да напреднете с упражнения Кореспонденти.

7 ТОЧКИ ЗА НАПРЕДЪК И РАЗВИТИЕ В 6-ТА СТЕПЕН

1- УПРАВЛЯВАЙТЕ ПРЕДВИДЕНИЕТО ЗА ПАДЕНЕ

Това е един от най-ограничаващи фактори, по-голямата част от алпинистите се страхуват от падане. Затова трябва запознайте се с падането .

Ако измервате натиска, упражняван с ръцете си върху задържането от алпиниста в долната част на маршрута за катерене и в горната част на маршрут, със сигурност ще получите много големи отклонения. Разходът на енергия не е еднакъв между опитния практикуващ, който лесно приема да падне (лети) и случайния алпинист или начинаещ алпинист. Първият ще може да се изкачи плавно и спокойно, когато вторият затегнете дръжките твърде плътно До изтощение.

За приемете есента, наложително е да имаме логика на сигурност активен и взаимен с неговия застраховател:

проверка между катерач/застраховател преди всяко заминаване;
сериозно при задържане чрез спазване на всички инструкции за безопасност, които ще позволят на алпиниста да еволюира спокойно. Той ще бъде успокоен, защото неговият застраховател го наблюдава и прави всички правилни неща !

За да приемем падането, трябва знам как да падна оттук и важността на обучението на терена предварително.

УПРАЖНЯВАНЕ, ЗА ДА СЕ СПРАВИТЕ СЪС СТРАХА ОТ ПАДАНЕ В ПЪТЕНЕ

Упражнявайте се да скачате метър върху постелката с леко свити крака и ръце, широко раздалечени крака, като внимавате да не се избутате твърде далеч от стената.
След това се изкачете в горно въже до средата на стената и отпуснете с метър отпуснатост.
Повторете упражнението няколко пъти.
Направете същото в горната част на пътя.
Същото упражнение с олово с краката в последната точка на закъснение на около 2/3 от височината на стената. Идеята е съзнателно и след това несъзнателно да приемем падането. Не е лесно и понякога изисква доброволни „освобождавания“ в началото на сесията, няколко пъти в годината.

Алпинистът, който има не се страхуват да падне е свободно да се движи. Той може да ускорява или забавя, както желае. Той може да посмее всичко, и дори направете " хвърлен ".

> Можете да получите достъп до безплатен мини-курс за обучение от 3 видеоклипа, за да научите допълнителни техники и да се освободите от страха от падане. Щракнете тук, за да получите достъп веднага: Обучение [Боя се повече!]

2- УВЕЛИЧЕТЕ БРОЯ НА СЕСИИТЕ

За напредък в катеренето, както при повечето спортове, винаги трябва да увеличавате натоварването. Знаейки, че повечето алпинисти практикуват само веднъж седмично (около 2 часа), честотата е твърде ниска, за да увеличи значително това натоварване. Ние знаем, че за напредък в катеренето, имате нужда от поне 2 или 3 сесии на седмица. Доколкото ми е на ума ...

The обем практика е фактор основен, но много различни в зависимост от случая: Цели на алпиниста, неговата физическо състояние общ звук техническо ниво, неговата възраст, неговия опит, ако е алпинист от стая който практикува в скала през уикенда или не и т.н.

Повечето алпинисти еволюират между ниво 5б и 6а . За да напреднете на това ниво, това е така няма нужда да се обучава специално в съответствие с енергийните сектори.

От друга страна, дори на тези нива, силата, съпротивлението и приемствеността могат да бъдат обяснени, за да се разбере как алпинистите висят в големите склонове на 7-ма или 8-ма степен.

Следователно, ако алпинистът напредва силно, ще е препоръчително да приложите стандартни сесии: СИЛА, УСТОЙЧИВОСТ НА СИЛА, УСТОЙЧИВОСТ, ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ. В стаята на PAN, греда, PAN Güllich, издърпваща лента и др.

3- ПРОФИЛ ЗА ПАЧВАНЕ

Катеренето в профил ви позволява да се развивате повече сила, за да увеличите амплитудата и да поискате други мускули .

УПРАЖНЕНИЕ ЗА УВЕЛИЧЕНИЕ НА СИЛАТА СИ

Хванете ръката с протегнатата ръка и натиснете с противоположния крак, принуждавайки поне върху ръката. В този пример леви блокове и десния крак бута.
Повторете този жест няколко пъти на стената в двете посоки, опитвайки се да запазите въртящо рамо (тук вляво) в оста на бутащия крак (тук десният) с външния ръб на облицовката, за да докоснете възможно най-високо = ръка, противоположна на бутащия крак = диагонал .
Алпинистът прави същото в горно въжен маршрут с всички трюмове.