7 типични грешки, които карат да не отслабвате по корем Добре и добре, Как да изгаряме мазнини без тежести
Но с добре спазена диета, можете да извлечете още повече от себе си с определени техники за обучение!
НАЙ-ДОБРИЯТ ОБУЧЕНИЕ ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАСЛИНИ
Обичайното: много изолационни упражнения Необичайното: фокусираме се върху големите сериозни базови упражнения Много хора смятат, че много странични асансьори ще имат хубаво кръгло рамо и много разтягане на краката ще ги направят оформени, влакнести бедра, въпреки че истината е, че те са просто допълнителни упражнения и освен това изостават значително от сложни основни упражнения по отношение на изгарянето на калории.
Няма локално изгаряне на мазнини, чрез втвърдяване на мускула, мазнините няма да го напуснат. За да отслабнем, се нуждаем от диета, калориен дефицит, който можем да увеличим с упражнения.
Тези прости упражнения с по-малко тегло обаче далеч не са толкова стрес, колкото, да речем, натиск от рамо до рамо, а за да запазите примера, клякайте или избивайте в бедрото.
Правейки такива упражнения, вие движите много повече мускули, което не само изгаря повече калории, но и ускорява метаболизма ви и дори стимулира отделянето на хормон на растежа, тестостерон, мускул, който помага за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.
"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Така че основата на вашия тренировъчен план трябва да бъде сложните основни упражнения дори при фибризиране. Обичайното: много повторения с ниско тегло Необичайното: много тежести с по-кратка почивка Отчасти заблудата, че трябва да правите много повторения с ниско тегло от едно упражнение наведнъж, е свързана отчасти с това как да изгаряйте мазнини без тежести. Има две причини, поради които това се смята за добра идея: едната е вече споменатото и несъществуващо местно изгаряне на мазнини, другата е, че поради многото повторения изглежда, че вършите повече работа и по този начин изгаряте повече калории.
- Мулти тънък и меркадона
- Това означава недохранване.
- 5 идеи за изгаряне на повече мазнини с вашите тренировки Пик момиче
- Фибриране: Ето как бързо постигате желания резултат. | Intenset блог
- Ето защо губите повече тренировки с тежести Добре и годни
- По време на фибризацията процентът на телесните мазнини намалява, което вече разтрива нездравословната граница.
- Не смеете да отслабнете, защото се страхувате, че няма да отслабнете?
Но това не е така, от друга страна, ако го вземете обратно от тежестите, това няма да предизвика мускулите ви и ще загубите мускули много по-лесно по време на диетата си. В проучване, което разглежда това, те стигат до заключението, че работата с максимално тегло от 6 повторения е това, което можете да направите с 6 повторения, 7 как да изгаряте мазнини без тежести е това, което допринася най-много за увеличаване на метаболизма ви, т.е. както по време, така и за по-дълъг период от време след тренировка.
Изгаряне на мазнини, опростено
В допълнение, изследванията от колежа в Ню Джърси показват, че тези, които са почивали 30 секунди между сетовете, са изгаряли повече калории по време на тренировка, отколкото тези, които са си почивали 3 минути Na, сега, след поредица от високи тежести и ниски повторения. мазнини без тежести сек почивка няма да е достатъчна, много повече минути трябва да ... какво е решението.