7 тайни за трайно отслабване без лишения
Петък, 25 декември 2020 г. - КОЛЕДА
Отслабване без лишения
Отслабване, отслабване, отслабване. Тема, която не може да скучае. Тема, която никога не излиза от мода. Има 7 прости "тайни" за поддържане на теглото на нивото, което искате, без лишения.
1. Бъдете навик, никога не лекувайте!
Правилното тегло всъщност е въпрос на навик. Ако програмирате мозъка си да постигне това с лек, или няма да сте здрави и жизнени, или слаби. В най-лошия случай няма. Едно е сигурно: трайна загуба на тегло не може да бъде постигната чрез започване на диети на определени интервали. Фразата „Аз просто отслабвам сега“ вече включва чувство за времевост, крайното падане, както ще бъде, когато „просто не отслабвате“. С временните инструменти можете да получите само временни резултати.
Разбира се, това в началото няма да е лесно, но след известно време ще мине от само себе си, без усилие. Също така ще се придържате към навиците си заради удовлетворението си от спортно, грациозно тяло и повишената енергия. Можете да посеете семената от това само за 30 дни, но тогава трябва да положите най-много усилия и тогава имате нужда от най-голяма помощ.
Така че не забравяйте: теглото ви е въпрос на навик!
2. Придържайте се към мускулите си на всяка цена!
Вашите мускули играят основна роля в изгарянето на мазнини. Мускулите са най-важното ви оръжие за изгаряне на мазнини! По време на тренировка с повече мускули, едно и също упражнение изгаря повече калории. Но това не е всичко, тъй като повече мускули означават по-високи изисквания за калории дори когато спите! Тоест, колкото повече мускули имате, толкова повече можете да ядете. Така че, ако обичате корема си (както аз обичам) и искате да изгаряте повече мазнини, имате нужда от повече мускули!
При естествени условия жените, поради по-ниските си нива на тестостерон, работят толкова различно от мъжете, че можете спокойно да ги "омесите" в мускули, от които ще бъдете най-красивата женствена. Знаете: хубави кръгли задни части, дълги нишки, красиви мускули, стройни бедра и прасци, атлетични ръце и рамене, така че всичко, за което жадуваме вътре.
3. Опитайте се да ядете протеини!
Можете също така да предотвратите разграждането на мускулите, като ядете протеин: протеинът е градивният елемент на мускулите, така че е особено важно да тренирате или да намалите приема на калории, отколкото всъщност имате нужда. Протеинът ще помогне да запазите мускулите си само ако се придържате към следващите две точки.
4. Яжте малко по-малко, отколкото ви е необходимо!
Тук се набляга на думата „малко“. Това се нарича принцип на „нискокалоричен дефицит“ на технически език. Можете да направите това, като се движите повече или като приемате по-малко калории. Най-добре е да използвате комбинация от двете.
Приемайте с 15-20% по-малко калории от нормалните си дневни калорийни нужди и се движете много повече! 15-20% все още е нискокалоричен дефицит и пак можете да отслабнете, като запазите мускулите си. С това трябва да играете малко шах, разбира се, защото всеки има различна организация, реагира по различен начин.
Затова започнете с 15% и ако не работи, постепенно увеличавайте съотношението до 20%. През първата седмица по принцип можете да свалите 0,5-1 килограма. Приблизително 0,5 до 1 паунд могат да бъдат доставяни на седмица по устойчив начин. Поне ако просто искате да се отървете от мазнини. Ако сте загубили повече от това, вече имате загуба на мускули, в този случай увеличете малко приема на калории.