7 тайни за по-лесно отслабване

тези които

Според проучване

1. Намерете време за чай
Жени с най-висок прием на катехини, Антиоксидантите в чая, които ускоряват изгарянето на мазнини, наддават по-малко тегло за 14 години, отколкото тези, които нямат навика да консумират чай, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. В белия и зеления чай има най-много катехини.

2. Преместете физическата си тренировка сутрин
Упражненията преди закуска помагат да отслабнете по-бързо, според проучване в Journal of Physiology. Упражненията на гладно подобряват толерантността към глюкозата, което забавя процеса на отлагане на мазнини.

3. Не пропускайте закуската
Ако все още нямате навика да сервирате закуска всяка сутрин, е време да го направите. Тези, които го правят, имат средно талия с 5 см по-тънка от останалите хора. Закуската увеличава скоростта на метаболизма ви и намалява броя на ензимите, които причиняват излишък на холестерол.

4. Наслаждавайте се на храната си
Ако се храните бавно, определено ще отслабнете. Хората, които са яли сладолед за 30 минути, са имали по-силно чувство на ситост за по-дълго време от тези, които са се хранили по-бързо, според проучване, публикувано в Journal of Endocrinology and Metabolism. Откажете се от обезпокоителни фактори като вашия телевизор или компютър и се съсредоточете върху плочата пред вас.

5. Хранете се по утвърден график

Ако ядете по едно и също време всеки ден, ще ви бъде по-лесно да поддържате теглото си и дори да отслабвате. Когато мишки от експеримент в Института за биологични изследвания в Калифорния се хранели в определени часове и правили 12-часова почивка през нощта, черният им дроб произвеждал ензими, които изгаряли повече захар и мазнини от тези, които не яли. фиксирани часове.

6. Пийте колкото се може повече вода
Хората, които пият 2 чаши вода преди хранене, губят 2,5 килограма повече от тези, които не хидратират правилно. Водата изпълва стомаха, така че след консумация на 2 чаши ще сервирате със 75-90 калории по-малко. Независимо дали ядете у дома или в ресторанта, трик е да не бъдете пренебрегвани.

7. Претеглете се
Хората, които се претеглят поне веднъж седмично, губят повече килограми от тези, които не следят често теглото си. Освен това процедурата е добра за тези, които не искат да отслабнат, а само да я поддържат, защото по този начин те могат да наблюдават и най-малката промяна в теглото.