8 съвета за успешно отказване от тютюнопушенето Femme Today Le MAG
Операция „Аз (и) без тютюн“ започва този четвъртък, 1 ноември. Целта? Насърчавайте пушачите да се откажат от пушенето за един месец, надявайки се да ги накарат да кликнат и да се откажат от пушенето за постоянно. Ето 8 съвета, които ще ви помогнат да кажете да спрете да пушите.
Операцията " Аз (и) без тютюн " се завръща този четвъртък, 1 ноември, за да насърчи французите да се откажат от пушенето. Според Министерството на здравеопазването, организатор на събитието, вдъхновен от британската инициатива Stoptober, възможността да не пипа цигара в продължение на месец "увеличава с пет шансовете да се откажат от пушенето за постоянно". За да ви помогнем в този кръстоносен поход, ето няколко полезни съвета.
Постепенно отказване: задайте реалистична дата на отказване
Отказвайки тютюна за една нощ, всеки пушач мечтае за него. Но целта е да можете да напуснете завинаги. И за това е по-добре да вървите постепенно. Определете реалистична дата, когато обещаете никога да не докосвате нито една цигара. Междувременно постепенно намалявайте. Например можете да се откажете от една цигара на ден и така докато спрете напълно.
Прекъснете рутината и предвиждайте рискови ситуации
Тютюнът е дълбоко вкоренен в рутина, която сте създали за себе си и която сте усвоили: кафе = цигара; добро хранене = цигара; аперитив с приятели = цигара и т.н ... Затова е важно да се идентифицират тези рискови ситуации, за да може след това да се направи контраатака. Отначало избягвайте ситуации, при които хората пушат, заменете кафето си с чаша вода, заемете ума си ... След това, когато сте готови, възобновете навиците си, само с един детайл: без тютюн! Кажете на близките си да получат подкрепа и да им попречите да ви предлагат цигара.