7 съвета за здравословно хранене, които все още можете да приложите и днес ВЪЗНАШИТЕЛНИ
Първи неща първо: всъщност няма такова нещо като здравословна диета. Всяко тяло е различно. Нашите 7 съвета за здравословно хранене ще ви помогнат да разберете от какво наистина се нуждае тялото ви.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Особено важно е да сте наясно с правилните храни и разнообразна диета. Докато суровата храна е богата на витамини благословия за някои, други се оплакват от болки в стомаха, защото просто не могат да усвоят правилно суровите растителни фибри.
Строгият план за хранене е малко полезен, ако искате да се храните здравословно. Но не се паникьосвайте, с тези 7 съвета сте добре подготвени:
1. Яжте, защото сте гладни.
Не защото сте ядосани, отегчени или защото е време за вечеря. Това включва и спиране на храненето, когато сте сити. По този начин с времето ще намерите правилната мярка и консумирате само толкова енергия, колкото ви е необходима. Ключова дума: нормално тегло!
2. Яжте зеленчуци или плодове с всяко хранене.
И ако на вашия сандвич със сирене има само 3 филийки краставица. Това, че зеленчуците и плодовете са полезни за вас, е едно от малкото неща, които се приемат за даденост в хранителната наука. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 5 порции на ден.
3. Яжте по-малко месо.
По-добре за вас, по-добре за животните и околната среда. По-добре за всички нас. Месото съдържа ценни хранителни вещества, но не е необходимо за здравословна диета. По-добре е да купувате месо по-рядко и да се уверите, че то е с добро качество. Искате ли да направите повече? Тук можете да разберете как можете да защитите климата, когато купувате месо >>
4. Не купувайте продукти, чиито съставки не можете да произнесете.
Тялото ви също не може да направи нищо с него. Хранителната промишленост използва много добавки, за да изглежда продуктите им по-добри, да имат по-добър вкус, да имат по-дълъг срок на годност или просто по-евтини. Рядко се случва това да направи естествените съставки още по-здравословни. По-добре да се придържате към правилото: колкото по-естествено, толкова по-добре.
5. Отделете време за готвене, дори ако се приберете гладни.
Шепа ядки ще ви спестят, докато фидето свърши! Самото готвене има много предимства: Не се нуждаете от готови продукти (вижте точка 4). Вие контролирате това, което слагате в чинията си (вижте точка 6). И за да не се подценява: докато готвите и подушвате, храносмилането ви се подготвя за следващото хранене - чудесно за метаболизма и усещането за червата.
6. Игнорирайте всички експерти и слушайте червата си.
Ядохте точно, когато сте сити, доволни и пълни с енергия. Независимо дали е палео, чисто хранене, сурово или веганско - има много тенденции в храненето. И експерти, които ви казват кое е точно за вас. Не забравяйте да скочите и да опитате това, което ви харесва. В края на деня, моля, винаги решавайте въз основа на вашите усещания. Защото тялото ви ви сигнализира от какво наистина се нуждае.
7. Нарушавайте правилата без съвест.
Стресът, който си причинявате, е много по-нездравословен от две топки сладолед с бита сметана. Вашето тяло реагира на външен или вътрешен натиск със стрес и мобилизира всички резерви. Нормалната реакция би била: борете се с опасността или бягайте бързо! Ако предпочитате да останете със сладоледа си на дивана, вместо да ходите, трайно високото ниво на стрес може да навреди на здравето ви. Така че, по-скоро охладете и се наслаждавайте!