7 съвета за здравословно хранене, когато не искате да броите калории - Therapeutes

Преброяването на калории е един от най-надеждните начини за поддържане или отслабване. Но не винаги е удобно/лесно, когато сте на работа, далеч от вкъщи или бързате - и има много ситуации (като вечеря в дома на приятел), които не се поддават добре на воденето на сметки. калории 🙂

съвета

Ето няколко насоки, които да следвате, когато все пак искате да се храните здравословно.

1. Яжте храни, които са засищащи и нискокалорични. Това означава, че възможно най-често вашите ястия и закуски трябва да включват пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки, както и бобови растения, като леща и други зърна. И не забравяйте да напълните поне половината от чинията си с плодове и зеленчуци.

2. Когато ядете месо, изрежете мазнината и намалете размера на порцията. Изберете постни разфасовки месо и умерени количества - около 110 грама (което е приблизително размерът на дланта ви).

3. Избягвайте пържените храни. Пържените храни добавят мазнини и калории. Когато готвите, най-добре е да сотирате храни в незалепващ тиган, леко покрит със спрей за готвене, или да ги готвите в бульон или вино. Приготвянето на пара, печене и печене също са добри варианти - това не добавя допълнителни мазнини към храната ви.