7 съвета за здравословна диета през летните ваканции - Greentest Румъния

За мнозина лятната ваканция е връхната точка на годината. Това е времето от годината, когато можете да се отпуснете, да прекарате време със семейството и приятелите си и да се насладите на топлите слънчеви лъчи. Въпреки че дневният ни график може да се промени, за съжаление с него нашите хранителни навици могат да се променят. По този начин, когато излизаме на почивка, в крайна сметка не сме толкова заети със здравословна диета.

диета

ЗАЩО МОЖЕ ДА Е ТРУДНО ОПЦИЯТА ЗА ЗДРАВА ХРАНА ПО ЛЯТОТО

Диетите ни могат да се променят през летните месеци и особено когато сме на почивка. В тези дни на пълна релаксация, излизане с приятели и забавление, нашите диети могат да бъдат повлияни от:

  • Промяна на времето на хранене: Вече не се храним в часовете, в които сме се хранили.
  • По-чести хранения: Честите закуски могат да се превърнат в навик през лятото, особено при участие във всякакви социални събития.
  • Консумация на храни и напитки с високо калорично съдържание: Алкохолът и алкохолните напитки често се сервират на летни събития и могат да имат високо съдържание на калории и много добавена захар. Те могат да се сервират с висококалорични закуски.
  • Ниска консумация на плодове и зеленчуци: По-голямата консумация на преработени храни може да остави по-малко място за храни, богати на хранителни вещества.

Ако не планираме напред, тези промени в хранителните навици могат да ни накарат да се върнем уморени от почивка. Точно обратното на това, което очакваме да се чувстваме след ваканция.

Изключително важно е да изберете добра диета и здравословен кулинарен избор, когато сме на почивка, така че не означава, че вече не можем да се радваме на нищо.

КАК ДА СЕ ХРАНИТЕ ЗДРАВО В ПРАЗНИК

1. СЛАГАЙТЕ ЗДРАВИТЕ СИ ГРЪЗКИ ВЪВ ВАШИЯ БАГАЖ

Независимо дали ходите на плаж или пътувате дълго, вземете със себе си здравословни закуски, като например:

  • Резенчета плодове и зеленчуци с хумус
  • Домашно приготвени семена и зърнени барове
  • Сурови, несолени ядки
  • Твърдо сварени яйца

Ако имате здрави възможности под ръка, ще ви бъде много по-лесно да избягвате да купувате нездравословни храни от магазини или магазини за бързо хранене.

2. БЪДЕТЕ ХИДРАТИРАНИ

Да бъдем постоянно хидратирани е изключително важно, особено ако планираме да останем на горещото лятно слънце, да поддържаме нивата на енергията си високи и да избягваме изтощение поради топлина. Важно е да пием много вода, когато сме далеч от дома. Опитайте се да вземете със себе си качествени термоси, които можете да пълните всеки път, когато имате нужда от тях.

Много плодове и зеленчуци имат високо съдържание на вода, като краставици, пъпеши, чушки, домати и ананаси - като по този начин са идеални възможности за бързи закуски. По този начин това са едновременно здравословни закуски, но и отличен начин за консумация на повече вода.

3. КУПЕТЕ ИЛИ ДОСТАВЕТЕ СОБСТВЕНА ХРАНА

Ако мястото, където ще прекарате ваканцията си, е оборудвано с кухня или място, където можете да приготвите храната си, възползвайте се от това. Носете храната си в хладилник или намерете магазин в близост до квартирата, където можете да се запасите с пресни плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести продукти - идеален избор за здравословна диета.

Ако купувате храна, за да си приготвите храна, няма да ви се налага да ядете толкова често в града и ще можете да вземате информирани решения относно храната, която ядете, докато сте на почивка. . Това също може да ви помогне да не губите пари - ще искате да ядете това, което купувате, за да не изхвърляте храна в кошчето.!

4. НЕ КОНСУМИРАЙТЕ МНОГО СЛАДКИ НАПИТКИ

Нищо не се сравнява със студена напитка в горещ летен ден, но не забравяйте, че много алкохолни напитки, специализирани напитки (като студено кафе и млечни шейкове) и газирани напитки имат високо съдържание на калории и добавена захар. Обърнете внимание колко напитки от този вид консумирате на почивка и, когато е възможно, изберете вода и се опитайте да добавите резенчета лимон, краставица или портокал за специален вкус.

5. ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ

Планирайте храненията си, преди да отидете на почивка (дори ако това е само еднодневна екскурзия). Предварителното планиране на храненето може да ви помогне да се храните здравословно и да ви спести усилията да мислите и да решите какво да ядете този ден.

Намерете здравословни рецепти и съответно направете списъка си за пазаруване. Запазете своя предписания любими в телефона или ги разпечатайте предварително!

6. НАПРАВЕТЕ РЕЗЕРТОВИ РЕЗЕРВИ

Опитайте се да ядете зеленчуци при всяко хранене. Като допълнителен хранителен бонус зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което може да ви даде дълго състояние на ситост.

Има няколко начина да включите повече зеленчуци в празничните ястия, включително:

  • Консумирайте повече предварително нарязани зеленчуци като здравословни закуски
  • Зеленчуци на скара
  • Пресни салати, изядени за вечеря

7. ПРЕОСМОТРЕТЕ ВСЕ ИЛИ НИЩО МЕНТАЛНОСТТА

На почивка повечето от нас ядат каквото искат (и колкото). Но накисването може да доведе до храносмилателни разстройства - но също така и до чувство на срам и вина, когато се върнем от почивка.

От друга страна, твърде много строгост може да повлияе на качеството на вашата почивка. Ако сте постоянно заети с калории и какво да ядете или какво да не ядете, вече няма да имате време да се наслаждавате на празниците, а празникът, в който се лишавате от твърде много неща, вече не е празник.!

Опитайте се да не виждате всичко в черно и бяло, докато сте на почивка - умереността е ключът! Планирайте да се храните здравословно през повечето време, но не се лишавайте от случайните малки удоволствия. Планирайте да се поглезите няколко пъти по време на празниците, за да можете да му се насладите (и да не се чувствате така, сякаш „се отказвате“).

ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ НЕ ТРЯБВА ДА Е КОН

Въпреки че изисква малко планиране предварително, здравословното хранене на почивка е възможно. Или планирате по-дълго пътуване, или се отпускате у дома. Ако следвате тези съвети, здравословното хранене през лятото ще стане бриз и ще можете да се възползвате максимално от летните дни.