7 съвета за здравословен сън
Тиктакането на будилника става все по-силно и по-силно, мислите се въртят в кръг, едната се прехвърля от едната страна на другата: проблемите със заспиването и задържането на съня са широко разпространени. За щастие много прости мерки често могат да имат положителен ефект върху моделите на сън.
Хигиена на съня
Това, което експертите наричат „хигиена на съня“, е от решаващо значение за пълноценния сън. Това включва например напълно затъмняване на спалнята, ставане най-късно след 30 минути, ако сънят не иска да дойде - и резервиране на леглото изключително за сън.
Правилното хранене
Специалистите по хранене съветват да не се хранят след 19 часа - защото „работата“ на храносмилателните органи ни държи будни. Зависи и от това, което ядете: Киселите храни като киви, ябълки или кисели краставички са табу преди лягане, защото могат да причинят проблеми със съня. Друг убиец на съня е повишеното ниво на натрий: Диетата с ниско съдържание на сол улеснява почивката ни през нощта. Ако краката и ръцете изтръпват през нощта, може да е виновен дефицитът на магнезий - 50 грама овесени ядки на ден могат да помогнат. Ежедневното меню също трябва да съдържа много плодове и зеленчуци, защото едно Недостигът на витамин С може да причини проблеми със съня през нощта.
Лавандулово масло
Няколко клинични проучвания показват, че пациентите, които са приемали лавандулово масло в чисто билковото лекарство Lasea (аптека), са се чувствали по-спокойни и балансирани след няколко дни и са могли да спят по-добре през нощта. Дори при многократна употреба не е имало ефект на привикване.
Вентилация
Пуснете свеж въздух в спалнята. Преди да си легнете, трябва да проветрите поне пет до десет минути. Ако времето позволява, с широко отворен прозорец! Има достатъчно кислород и влажност важно за здравословния сън. Идеалната стайна температура е хладните 16 до 18 градуса.
Забранете електрическите уреди
Избягвайте електросмог. Някои хора са много чувствителни към електронните устройства в спалнята. Като тест прекарайте няколко нощи в леглото без радио с часовник, CD плейър или телевизор. Ако всъщност спите по-добре, трябва постоянно да забранявате електрическите устройства от зоната за спане.
Легнало положение
Д-р Максимилиан Бауер, ръководител на лабораторията за сън в специализираната клиника „Асклепиос“ в Мюнхен-Гаут, препоръчва да лежите настрани, ако имате проблеми със съня - лежането по гръб обикновено ви предпазва от заспиване.
Занимавайте се с истински спорт
С три седмични тренировъчни единици от по 30 минути, качеството на съня се подобрява с до 40 процента. Но упражненията са табу преди лягане - между тях трябва да останат поне 2,5 часа, за да има време тялото да се отпусне.