7 съвета за здравословен начин на живот въпреки пушенето - Posts - Mondosano
Как можеш да доживееш до 90 и повече години? Какво е част от здравословния живот? Прочетете нашите 7 съвета как можете да водите дълъг и здравословен живот - въпреки никотина.
Пушенето е вредно за здравето не може да става и дума. В този момент не искаме да ви предупреждаваме с повдигнат показалец, че трябва да спрете пушенето възможно най-скоро. Да, би било по-добре за вас и хората около вас. Но вие вероятно сте правили многобройни опити за въздържане и не сте се провалили (мизерно). Бихме искали да ви покажем с тази статия, че здравословният живот се състои от много аспекти, а не само отказването от никотина е от решаващо значение.
Но сега обратно към началото. Трябва да ни позволим някои факти за вредното въздействие на никотина. Тъй като пушенето продължава да бъде една от най-често предотвратимите причини за смърт в световен мащаб (в индустриализираните страни). Всеки ден в Германия умират между 300 и 400 души в резултат на консумацията на никотин. По тази причина, наред с други неща, Световната здравна организация (СЗО) обяви 31 май през 1987 г. направен за Световния ден без тютюн. Оттогава СЗО и много други национални и международни организации се борят за ограничаване на потреблението на тютюн в нашето общество. Ангажимент, който е смислен, необходим и важен. Ако се интересувате от по-интензивно изследване на тази тема, можем безрезервно да препоръчаме официалния уебсайт на СЗО. Тук не само ще научите много за Световния ден без тютюн, но ще намерите и допълнителна информация и връзки към групи за самопомощ и т.н.
Разгледахме множество уебсайтове, препоръки от здравни организации, статии в (специализирани) списания и фитнес блогове. Във всички медии има много на тема „здравословен начин на живот“. Обобщихме най-важните и най-често споменавани точки и ви информираме за тях.
1. Пийте достатъчно
Според Германското общество по хранене всеки трябва да пие 1,5 литра на ден. Ако спортувате, прекарвате много време на слънце или имате много физически трудна работа, разбира се, трябва да увеличите значително тази сума. И тук важи правилото - водата е живот. Избягвайте подсладени напитки, безалкохолни напитки и плодови сокове. Вместо това пийте вода или неподсладен чай.
2. Яжте много плодове и зеленчуци, малко готови продукти, малко месо и след това яжте бавно и от време на време пикантно
Ние учим децата си, че плодовете и зеленчуците са важни за здравословното и балансирано хранене в детската градина и училище. Това в детайли означава, че всеки трябва да яде 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
Готовите продукти са не само богато подправени, солени и пълни с подобрители на вкуса, те също имат много скрити мазнини. По-добре да си купите натурално кисело мляко и да добавите пресни плодове. Готовото ягодово кисело мляко е не само по-скъпо и има аромати вместо плодове, но съдържа и огромна порция захар.
Месото винаги трябва да се консумира умерено. Причината за това са многото наситени мастни киселини в месото, които причиняват увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания и се подозира, че благоприятстват развитието на някои видове рак. Следователно основното правило е: максимум 3 порции месо, риба и колбаси на седмица.
Поговорката „добре сдъвкано се усвоява наполовина“ има своето основание за това. Ако сте бавни, вие давате възможност на тялото да използва оптимално хранителните вещества и гарантира, че се чувствате сити по-рано.
Пикантните храни не само са антибактериални, но и укрепват имунната система. Затова яжте отново чесън, джинджифил, лют пипер и лук.
3. Стабилни и интимни връзки с хората
Добрите приятелства, истинската любов и семейството са от основно значение за щастливия живот и това, че сте щастливи, ви държи млади. Стабилността в безумно време като днешното е важна. Някои изследвания показват, че социалните връзки намаляват риска от заболяване. В същото време е по-лесно да се смеете с приятели и това облекчава стреса.
4. Избягвайте или намалявайте стреса и спете достатъчно
Стресът ни кара да остаряваме по-бързо и не само на клетъчно ниво, но и външно. Просто ни гледате стреса. Затова избягвайте стреса, както дяволът прави светена вода. Тялото се регенерира по време на сън - физически и психически. Редовното следобедно дрямка може да намали риска от смърт от сърдечна недостатъчност с 37%.
5. Движение, движение, движение
Не е нужно да карате по 10 км всеки ден и след това да джогирате 2 часа. Но поддържайте форма. Спортът не само укрепва имунната система, но и наистина засилва метаболизма. Не обичате ли да се разхождате из гората? След това отидете на танци. Танците не само са много забавни, намаляват стреса и подчертават смеещите се мускули, но също така насърчават координацията, облекчават болката и ви правят щастливи. Всички аргументи, които говорят повече за, отколкото против. Търговските асоциации препоръчват ежедневна дажба за упражнения (не пътят до кафе машината) от поне половин час или 6000 стъпки.
6. Мозъчен джогинг или използване на мозъка всеки ден
Нашият мозък е компютър. Компютър, който иска да се използва и поддържа. Смята се, че мозъкът може да функционира гладко и без грешки в продължение на 150 години. Независимо от това, от около 50-годишна възраст забравяме все повече неща - името на колегата, местоположението на ключа на колата и т.н. Можем да повлияем на това. Ученето през целия живот е полезно не само за сивото вещество, но и ни кара да се чувстваме добре. Защото хората основно се стремят да изживяват, учат и разбират нещата все повече и повече. Затова направете нещо добро за себе си и мозъка си, като решавате кръстословици, изучавате нови езици или умения, посещавате театър или използвате специални игри за джогинг на мозъка.
7. Бъдете доволни и щастливи
Всичко започва с това как се чувствате по отношение на собствения си живот и света. Това, което мислите, че ще почувствате и това, което чувствате, ще бъдете вие. По-специално германците обичат да приемат, че са родени с принципно негативно отношение. На всичко винаги се гледа от гледна точка на лошото, а не от гледна точка на доброто. Променете това. Бъдете оптимисти. Дали нещо не работи, и какво от това? След това работи следващия път. Затънали ли сте в задръстване и закъснявате ли за уговорения час? Не си струва да се вълнувате. Защото и сега не може да се промени. Научете за спокойствие и увереност. Бъдете доволни от това, което имате и го оценявайте.
Както можете да видите, има начини да живеете дълго и здравословно. Никотинът е вреден и най-вероятно намалява продължителността на живота ви. Но все пак има нещо, което можете да направите за здравословен живот. Давай, това е твоят живот!