7 съвета за Великия пост Здравословен нов старт без жертви! Малтийски блог
Гладуването озарява психиката, забавя възпалителните процеси и доказано облекчава болката. Дори малките стъпки водят до повече благосъстояние и здраве. Д-р Райнер Матейка, главен лекар в клиниката на Малтезер фон Векбекер, дава съвети за ежедневието:
1. Вземете един ден на гладно веднъж седмично!
Зеленчуков ден, оризов ден или ден със зеленчукови сокове и билков чай облекчава стомаха, червата, черния дроб и бъбреците. Освен това балансът на калориите се намалява доста без усилие - добре за фигурата!
2. Практикувайте отмяна на вечеря от време на време
Това е просто: пропускайте вечерята от време на време! Вместо това пийте билков чай, по-късно вечерта с малко мед, за да поддържате кръвната захар. Това кратко гладуване вече задейства механизми против стареене в организма и намалява рисковете от различни цивилизационни заболявания като високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания.
3. Пийте 2-3 литра течности всеки ден!
По-малко умора, по-стегната кожа, по-добра концентрация, добро храносмилане - достатъчно напитки действат като смазка в тялото. Подходящи са вода, билков чай или разредени сокове.
4. Позволете си 30 минути упражнения всеки ден!
Това може да е спорт, но също градинарство, почистване с прахосмукачка или просто бърза разходка. Изкачване на стълби или каране на колело до офиса също се прилага. Всяко допълнително движение има терапевтичен ефект - и повдига настроението!
5. Осмелете се да вземете съблекалния душ!
Излизате от душа сутрин, нащрек, имунизиран срещу силен и с розов тен. Настинките, а също и депресивните настроения се появяват по-рядко с промяната между горещо и студено. Трик, ако е трудно: Издишайте дълго и дълбоко, докато сипете студено!
Също така е по-лесно, ако първо започнете с краката и ръцете. Преместете бавно душа към сърцето. Преди студената фаза се уверете, че тялото е добре затоплено.
6. Медитирайте по 15 минути на ден!
Много е лесно и без лотосова седалка: Седнете на стол с изправен гръб, сложете отпуснати ръце в скута си, наблюдавайте се, докато вдишвате и издишвате, без да искате да контролирате дъха си. Ако мислите ви разсейват, просто се върнете към дъха си. Няма какво да се постигне.
Само след четири седмици ще бъдете забележимо по-спокойни в ежедневието.
7. Като цяло:
Ако вече имате хронични заболявания, най-добре е да попитате Вашия лекар дали планираната здравна мярка върви добре. Освен това усещането на тялото ви дава добра обратна връзка. Преувеличенията нараняват.