7 съвета за предотвратяване на мигренозни болести и лечения, здраве
Ако често имате главоболие, можете да намерите причината, като водите дневник на причинителите Главоболие, гадене, световъртеж, повръщане ... Знаете ли тези симптоми? Тогава определено не искате да се сблъскате с друга мигрена. Ето как да го предотвратите.
Мигрената е тази болка, умерена до силна, с пулсиращ характер, която се проявява в определена част на главата. Ако болката е изразена и продължителна, тя се придружава от редица симптоми, като гадене, повръщане, диария, повишена чувствителност към шум, светлина или миризми. Най-засегнати от този вид болка са жените, особено по време на менструалния период. Сред мъжете най-засегнати от мигрена са пушачите. Но извън тези причини има широк спектър от задействащи фактори, които варират в отделни случаи. Тъй като съществуващите лечения имат временен ефект, най-ефективният начин да се отървете от мигрена е да се избегнат тригери. Очевидно най-способните да открият тези фактори са засегнатите. Ето най-често срещаните задействания и как те могат да бъдат избегнати.
1 Контролирайте позицията на тялото си
Прегърбеното положение на тялото причинява свиването на мускулите на врата и, по подразбиране, главоболието. Освен това избягвайте да се огъвате или да завъртате главата си в една посока.
И позицията, в която спите е много важна. Спането по корем или в неудобно положение също води до свиване на мускулите на врата, със същия ефект.
2 Откажете се от дъвката
Повтарящите се движения на дъвкателната дейност поддържат мускулите на главата напрегнати, причинявайки мигрена.
3 Обърнете внимание на консумацията на кафе!
Ако пиете кафе, трябва да знаете, че ако не приемате дневната порция кофеин, с която сте свикнали с тялото си, може да получите главоболие. Обяснението е просто: при липса на кофеин кръвоносните съдове ще се разширят. Вярно е също, че дори да надвишите дневната порция кафе (препоръчително е да не пиете повече от две кафета, по 500 мл на ден), пак може да имате главоболие.
4 Не пропускайте храненията
Неспазването на графика на хранене (забавяне или дори отмяна на хранене) може да бъде последвано от силно главоболие. Чувството за глад, което се появява при пропускане на хранене, причинява мускулно напрежение и ниска кръвна захар, което води до свиване на кръвоносните съдове в мозъка. Когато човек яде, в крайна сметка захарта, която достига до кръвта, кара кръвоносните съдове да се разширяват и по подразбиране води до появата на мигрена. Така че яжте малко и често.
5 Избягвайте сладки аромати
Проучванията показват, че силните сладки миризми са причина за мигрена. Затова стойте далеч от тях!
6 Поддържайте стреса под контрол
Притеснения, напрежение, преумора, всичко това поражда мигрена. Приемането на болкоуспокояващи при всяко главоболие решава проблема само временно. В допълнение, съдържащите кодеин аналгетици причиняват все по-силно главоболие и чрез често използване водят до пристрастяване. Вместо това релаксацията, откъсването от проблемите, чувството за хумор и спорта могат да ви помогнат да се отървете от стреса, като същевременно избягвате мигрена. Така че, когато се почувствате обзети от проблеми, вместо това спрете за няколко минути, поемете дълбоко въздух и пребройте до 10. След това направете следното упражнение: представете си, че мускулите на врата и главата мускули скърцат и че ще ги изгладите един по един, един по един.
Ще видите колко ефективна е силата на мисълта.
7 Внимавайте какво ядете и какво пиете
Вещества като натриев глутамат, рибофлавин или тирамин са виновни за мигрената. Много търговски храни съдържат в една или друга форма тези добавки. Следователно ефективна мярка за предотвратяване на мигренозни атаки би била избягването на продукти, съдържащи тези вещества, чрез внимателно четене на етикетите. Внимание, мононатриевият глутамат е скрит във всички храни, които съдържат хидролизиран протеин, глутамат или казеинат. Мляко, колбаси, сирена, шоколад, ядки и червено вино също са в списъка с храни, за които се подозира, че причиняват мигрена.
Как да обясним мигрената
В основата на явлението, наречено мигрена, стои серотонинът, биохимично вещество, намиращо се в тромбоцитите, което се секретира естествено от нашето тяло. Когато серотонинът се елиминира от тялото чрез бъбреците, нивото му в мозъка намалява, което води до разширяване на местните кръвоносни съдове. Това разширение причинява болка в околните нерви, преведена в мигрена.