7 съвета за подобряване на вашата диета - Blossom Up
В Бъди здрав от Алекс 23 септември 2018 г. 2 коментара
Ние го знаем добре, не е лесно за всички да отидат напълно и да променят хранителните си навици, но като сменим няколко малки ежедневни жеста и бъдем дисциплинирани, можем да видим малки резултати, които ни помагат да се чувстваме по-добре в тялото си и да ни насърчаваме да продължим нашите усилия 🙂
Ето защо ни се стори интересно да ви дадем няколко малки съвета, които сами се опитваме да приемаме ежедневно, за да бъдем в по-добра форма 💪. Отново, често не е нужно много, за да се промени. Просто трябва да сте наясно с това, което не правите правилно, и да знаете как да го коригирате ...
Така че, ако искате да имате видими резултати (да сте в по-добра физическа форма, да отслабнете и т.н.), ще трябва да движите задните си части, като имате добри хранителни навици и като практикувате редовна спортна дейност.
Следователно ще започнем отначало, а именно да се храним правилно, защото това все още представлява 60 до 70% от резултатите (останалите 20 до 30% са свързани със спорта).
1/не пропускайте храненията !
Пропускането на хранене за отслабване никога не е било решение, а напротив, се получава обратният ефект !
Когато тялото осъзнае, че не е получило обичайната си дажба, то се предпазва и след това нарежда на метаболизма да съхранява всяка храна, която ще влезе по-късно. Така че можете също така да кажете, че процесът е контрапродуктивен и следователно нулев, дори бих казал нула! Така че моята препоръка е в цитат:
„Яжте като кралици сутрин, като принцеси по обяд и като бедни хора вечер”.
Е, аз МАЛКО съм ремиксирал този израз по мой вкус, но идеята е да ви накарам да знаете, че особено не трябва да пропускате ястията и особено, че трябва да адаптирате количествата !
Можеш МЯСТО това съобщение на стените ви, на хладилника и дори над леглото ви, АБСОЛЮТНО се нуждаете от информацията, за да влезете в мозъка и стомаха (гастрономи, виждаме ви дори през нощта, а!) Така че, ние си вземаме бележка! Храненето добре е 3 хранения на ден:
- Закуска:
Най-важното хранене за деня. Това ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да издържите до сутринта. - Обяд и вечеря:
Те представляват 30 до 40% от дневния прием и ни предпазват от апетита! Обядът е + 1/3 от общия енергиен прием за деня и вечерята малко по-малко.
Дайте си леки закуски, ако чувствате глад между храненията; в 10 ч. и 15 ч. например. Плодовете (и зеленчуците) са вашите приятели за цял живот, можете да променяте удоволствията, като избирате смутита, сушени плодове (боровинки, стафиди, сушени кайсии, семена (бадеми, ядки например) и т.н.
2/Подгответе ястията си предварително
Пригответе си ястията сами, като предпочитате пресни храни. Избягвайте готовите ястия, продавани в супермаркетите. Приготвяйки ги сами, ще осъзнаете храните, които слагате в чиниите си. За тези, които имат късмета да живеят в Реюнион, възползвайте се от това! Сезонните плодове и зеленчуци са широко достъпни на пазара. 😉
Вероятно вече сте чували за приготвяне на храна ... Този метод се състои в предварително приготвяне на балансирани ястия.