7 съвета за отслабване през зимата

отслабване

  1. Забравете за драстичните диети
  2. Осигурете супа като предястие
  3. Спя
  4. Управлявайте отклоненията
  5. Не пренебрегвайте побутванията
  6. Насладете се на студа
  7. Поддържайте физическа активност

Забравете за драстичните диети

Проучването на Nutrinet-Santé (2012), включващо над 200 000 французи, показва, че повече от 2/3 от анкетираните, които са спазвали до 5 диети през живота си, ги считат за неефективни в дългосрочен план или защото са възобновили загубеното тегло, или защото са качили повече килограми от изходното си тегло. Въпросният ? Драстични и небалансирани диети, които генерират разочарование и йойо ефект. От друга страна, диетите, базирани на "професионални" хранителни препоръки (диетолози например) са много по-ефективни.

На практика

Заложете на проста, здравословна и балансирана диета и напълнете чинията си с 2/3 варени и сурови зеленчуци, 1/3 месо/риба/яйце и 1/3 зърнени храни. Ограничете захарите, мазнините и алкохола. Не забравяйте да пиете достатъчно (1,5 л на ден).

Осигурете супа като предястие

Дори супата да не ви кара да отслабвате като такава, тя помага да запазите фигурата си, защото запълва стомаха и следователно спира глада. Ако се състои само от вода и зеленчуци, той също така осигурява фибри, които играят ролята на ситост и подобряват транзита, и допълва витамините и минералите. И всичко това за максимум 150 Kcal на купа! Ако добавите нишесте в супата си (тестени изделия, картофи, нахут ...), намалете или премахнете порцията нишесте от основното ястие.

На практика

Варирайте рецептите и вкусовете. Правилните опции? Смеси от зеленчуци, разбира се, които можете да сервирате смесени или не (тип минестроне), но също и бульони, рецепти на базата на бобови растения (супа Сен Жермен) ...

Спя

Искате ли да бъдете суровец през зимата? Това е добре ! Учените са ясни, връзките между наднорменото тегло и липсата на сън са доказани. По този начин хората, които не спят достатъчно (по-малко от 6 часа), ядат повече мазнини и повече калории, отколкото хората, които имат квота за сън. Но това не е всичко. Получаването на достатъчно сън играе пряка роля върху теглото, тъй като лептинът, хормон, който активира ситостта и участва в метаболизма на мазнините, се секретира ... по време на сън.