7 съвета за отслабване по време на сън - здравна доза

съвета

Въпреки че не е препоръчително да сервирате вечеря много късно или да ядете много големи порции, можете да пиете чай преди лягане, за да си починете по-добре и да намалите апетита си.

Чудите се как можете да отслабнете, докато спите? Затлъстяването и прекомерното телесно тегло са се превърнали в проблеми на общественото здраве, тъй като е доказано, че те са сред основните рискови фактори за тежки състояния като диабет и високо кръвно налягане.

Липсата на физическа активност и лошата диета са сред най-известните причини за затлъстяване, но има и други фактори, които допринасят за напълняването. Те включват навици за сън, които оказват значително влияние върху скоростта на метаболизма в тялото и способността му да отслабва.

Експертите смятат, че един от най-тревожните аспекти е този все повече пациенти изпитват трудности при заспиване през нощта и в наслаждаването на спокоен сън.

Тези проблеми се влияят от навиците преди лягане, включително времето, в което се храните и храните, които ядете.

За да балансирате телесното си тегло, важно е да синхронизирате храненията си и да спите добре, поради което е препоръчително да включите някои здравословни практики в ежедневието си.

В днешната статия ви предлагаме седем съвета за отслабване по време на сън. Помня!

Как да отслабнете, докато спите

1. Изберете храни, богати на триптофан

Триптофанът е основна аминокиселина, която помага на организма да натрупва протеини. освен това, това допринася за повишени нива на серотонин, невротрансмитер, който регулира съня.

Триптофанът се съдържа в много храни, повечето от които са от животински произход:

  • Мляко и млечни продукти
  • Яйца
  • Месо
  • Над
  • банани

Достатъчно е вечерното хранене да съдържа само четвърт грам триптофан, за да се насладите на по-спокоен сън.

2. Избягвайте разсейването

Непрекъснатият сън от поне осем часа увеличава производството на хормон на растежа, който разгражда мазнините и е свързан с по-ниски нива на затлъстяване.

За да се насладите на тази полза, необходимо е да си почивате добре през нощта, без сънят ви да бъде нарушен от различни фактори.

Избягвайте устройства като:

  • Телевизор
  • Компютърът
  • Смартфони и таблети

3. Не преяждайте

Не се препоръчва да спите на гладно, но нито да ядете твърде много вечер.

Идеалното вечерно хранене трябва да съдържа между 15 и 25% от дневните ви калорични нужди. По-голямо количество може да причини наддаване на тегло и проблеми със съня.

Тялото е преуморено по време на храносмилателния процес, причинявайки дискомфорт и затруднено заспиване. Но най-вредното последствие от обилното хранене е забавянето на метаболизма, ефект, който продължава на следващия ден.

4. Избягвайте да вечеряте късно

Навикът да вечеряте в късните часове е свързан със затлъстяването, защото вечер консумирате по-малко енергия и сте склонни да поглъщате твърде много калории.

Препоръчва се това ястие да се сервира най-малко три часа преди лягане, така че тялото да има време да завърши всички храносмилателни процеси.

Много диети се провалят поради навика да консумират по-малко калории на закуска и обяд и много повече на вечеря.

5. Пийте чайове, за да отслабнете, докато спите

Един от най-добрите навици за отслабване по време на сън е пиенето на чай. Чайовете ви помагат да спите по-добре, да отпуснете тялото и да намалите апетита.

Най-препоръчителни са чайовете от:

  • Лайка
  • Мента
  • Лавандула
  • Валериан
  • Липа

6. Раздвижете се

Въпреки че упражненията не се препоръчват преди лягане, важно е да спортувате всеки ден в продължение на поне четири часа преди лягане. Физическата активност отпуска тялото, намалява стреса и помага ви да продължите да изгаряте калории дори по време на сън.

7. Поддържайте спалнята възможно най-тъмна

Преди лягане се уверете, че спалнята е възможно най-тъмна, за да не се прекъсва сънят ви през нощта. Светлината забавя секрецията на хормон, наречен мелатонин, който се освобождава в тялото, за да се отпусне и да предизвика сън.

Ако е възможно, избягвайте излагането на силна светлина през последния час, прекаран буден.

Хората, които осигуряват среда, благоприятна за съня, имат 21% по-малък риск от затлъстяване, отколкото тези, които спят на прекалено осветени места.

Опитайте се да възприемете тези здравословни навици във вашето ежедневие и ще подобрите метаболизма си, което ви помага да поддържате теглото си под контрол.

Разбира се, за да отслабнете и да запазите фигурата си, трябва да направите други промени в начина на живот.