7 съвета за начинаещи, които се хранят с диета - Полезни съвети от диетолога NOSALTY Грешки при отслабване за начинаещи
- Кои са най-големите грешки на тези, които искат да отслабнат!
- Докато не бъде поискано изтриването
- Опитва се да губи маса и да губи мазнини
- Загуба на тегло срещу загуба на телесни мазнини
Диети: Преброяване на калории за начинаещи Как да започнем? Първата стъпка в преброяването на калории е да определите метаболизма си. Сигурно сте срещали тази концепция при нас, защото тя е ключът към съставянето на правилната диета.
Тази стойност показва колко калории се нуждае от тялото ви за минимум един ден, само за да остане жив и да поддържа всичките ви органи да функционират добре в покой.
Свързани статии
Между другото, калории е дума, която често се използва във фитнес и хранителната индустрия, но малцина знаят какво всъщност означава. Всъщност, единица енергия: 1 калория може да повиши температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий.
Така че метаболизмът е стойността, под която е строго забранено да отидете, ако искате да сте здрави. Ако нямате измервателен уред, който изчислява тази стойност за начинаещи за отслабване, можете лесно да го направите с формулата на Харис-Бенедикт.
Колкото по-мускулести, толкова по-висок е метаболизмът ви, тъй като са необходими мускулите, за да поддържат повече енергия в тялото си.
Ето защо е препоръчително да правите тренировки с тежести. Така че, ако сте доволни от настоящата си форма, броенето на калории приключи. Ако обаче имате конкретни цели, все още има някои изчисления.
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете грубо - по-малко калории, отколкото използвате през деня и разбира се, не слизате под стойността, необходима за вашия метаболизъм.