Скоростна диета, подходяща за жени Моите дневни диети и отслабване - Страница 4
Re: Скоростна диета, подходяща за жени? Моят дневник!
на Куентина »30 септември 2015 18:26
Re: Скоростна диета, подходяща за жени? Моят дневник!
на Тифи »30 септември 2015 г. 20:16
Нямам представа какво сте разбрали погрешно. Претеглям си картофите веднъж на ден, не е нужно да претегляте всичко останало. Купувате 400гр пиле. о чудо, има и 400гр на кантара. Ядете 500g кварк. о чудо, в него наистина има 500гр.
Какво имам предвид с това. Като нормален човек няма значение дали има колебания или не. 1 кг мазнина е 7000 или 9000 калории. Искате да кажете, че има 1000 калории повече или по-малко на месец ?
Между другото, Quark е изключително мощен производител на ситост, тъй като дъвче целия стомах/черва.
Хардкор краш диета = не балансирана
Тогава сте направили нещо нередно или сте се затруднили твърде много
Re: Скоростна диета, подходяща за жени? Моят дневник!
на Куентина »30 септември 2015 г. 20:32 ч
Re: Скоростна диета, подходяща за жени? Моят дневник!
на Тифи »30 септември 2015 20:39
Сигурно съм чел малко прекалено бързо.
Моля, кажете ми кои шейкове консумирате. най-добре е да свържете един. Също така може да има една или две грешки, които правят вашата краш диета дори по-трудна от необходимото.
Re: Скоростна диета, подходяща за жени? Моят дневник!
на Куентина »30 септември 2015 20:53
Re: Скоростна диета, подходяща за жени? Моят дневник!
на Тифи »30 септември 2015 21:40
Re: Скоростна диета, подходяща за жени? Моят дневник!
на S1L3 »30 септември 2015 21:52
Re: Скоростна диета, подходяща за жени? Моят дневник!
на Тифи »01 октомври 2015 10:24
Platinumflex написа: Интересно за едното или за другото:)
Време за смилане на източника на протеин 1-6
1. Хидролизиран суроватъчен протеинов изолат - 10 - 30мин.
2. Микрофилтриран суроватъчен протеинов изолат - 30мин - 1ч
3. Йонообменен суроватъчен протеинов изолат - 30мин - 1ч
4. Ултрафилтриран суроватъчен протеинов концентрат - 1-ви - 1,5 часа
5. Яйчен албумин (само яйчен белтък) - 1,5h - 2,5h
6. Мицеларен казеин - 2,5 часа - 4 часа
хехе да, това е тема, при която мненията се различават.
Това би било интересен въпрос за диетолог.
Но нека приемем, че суроватката отнема 6 часа. Тогава стойността на следтренировъчния шейк ще се плъзне в мазето.:>
Re: Скоростна диета, подходяща за жени? Моят дневник!
на S1L3 »01 октомври 2015 10:55
TA написа: Бързо се отнася до продължителността на времето, необходимо на тялото да метаболизира суроватъчния протеин. По-точно, периодът от време, необходим за смилане на суроватката, абсорбиране на аминокиселините чрез кръвта и доставянето им до целевата тъкан и обработката им там в зависимост от тъканта.
Двете основни приложения на аминокиселините са за изграждане на ендогенен протеин и за метаболизма им до урея и глюкоза. Уреята е основният компонент на урината, докато глюкозата е основният източник на енергия за тялото. При суроватъчния протеин са необходими само 20 минути, за да се усвои протеинът и аминокиселините да бъдат в кръвта.
Във времето между 20 и 40 минути след консумацията на протеина, нивото на аминокиселините в кръвта достига своя максимум и около час след суроватъчното брашно тези аминокиселини са били обработени по един или друг начин (т.е. синтез или окисление на протеини) 11, 12, 13, 14-ти
Това е положително, защото мускулният растеж зависи от правилния баланс между протеиновия синтез и разграждането на протеините18. Ако синтезът на нов мускулен протеин се проявява в по-голяма степен от разграждането, това води до изграждане на нова мускулна маса. След консумация на суроватъчен протеин са необходими само 40 минути, докато нивото на аминокиселината в кръвта и синтеза на протеини достигне своя максимум. Един час след консумация на суроватка, нивата на аминокиселини и синтеза на протеини се връщат към първоначалните си стойности5, 14. В сравнение с казеина или други хранителни протеини, това е много бърз процес.
Казеин
Казеинът се счита за „бавен“ протеин. След консумация на казеин, нивото на аминокиселината в кръвта достига максимума си едва след 3 до 4 часа5, 12. Тази максимална концентрация на аминокиселини е значително по-ниска при казеин, отколкото при сравнително количество суроватка. Ако поставите скоростта на абсорбция и максималната концентрация на аминокиселини на скала от 1 до 10, суроватката ще има стойност 10, а казеинът може би стойност само 2.
Но дори това да не изглежда така на пръв поглед, бавната скорост на метаболизма на казеина също има своите предимства, тъй като значително намалява скоростта на разграждане на протеините в организма. Нека отново си припомним, че изграждането на мускули зависи от баланса между синтеза на протеини и разграждането на протеините.
След сравняване на метаболизма на суроватката и казеина, става ясно защо няма смисъл да се спори кой от двата вида протеин е по-добър и че няма смисъл да се ангажираме с някоя от диетите. Ако искате да увеличите максимално мускулната печалба, трябва както да увеличите протеиновия синтез, така и да намалите разграждането на протеините. Би било глупаво да се откажете от който и да е от тези механизми.
Простете, казах глупости.
Re: Скоростна диета, подходяща за жени? Моят дневник!
на Куентина »03 октомври 2015 19:11
Първи ден: Наистина искам да тежа 53 кг след диетата. Да видим дали работи. Склонен съм обаче да постигам само минимален напредък. Днешният план за снабдяване както винаги, но този път правилен и по-подробен.
Втори ден: Всеки отвратителен протеин има страхотен „чист“ вкус. А сега моят ментов протеин на прах. Не мога да спра да лъжа. Днес рамото, гърбът и горната част на ръцете са тренирани. Опитайте 3x 10-12 изречения. Левото коляно ме боли точно като лявата долна част на корема. Дано да не е нищо сериозно. Имам запек, така че веднага ще ям ксилитолова захар и след това ще изскоча. Тайната ми рецепта за запек е да пиете много, кафе и ксилитолова захар.
Трети ден: Няма повече болка, това се дължи на запушването, което не можа да се освободи в лявото черво, ксилитолът го изчисти и лявото ми коляно вече е много добре отново. Срамно, успях само 6-7 повторения вчера. Не исках обаче да слизам с тежестите! Но да, тренирам да поддържам мускули, а не да изграждам мускули. Това има смисъл отново, когато от известно време имам нисък KFA.
Утре тренирам стомаха/краката/дупето. И вдругиден ще направя тренировка за издръжливост. Повече наистина не е възможно благодарение на моята нощно-седмична смяна преди. Чувствам се доста изтощен заради това и мозъкът ми непрекъснато ми казва: „Внимавай, пази се, пази се“. Тотално луд! Няма промяна в източника на доход.
Четвърти ден: Болен съм, всъщност го очаквах миналата седмица, защото всички около мен бяха простудени. Начинът, по който се чувства, излюпвам фарингит. След Синуит, най-лошата форма на настинка за мен.
Независимо от това, тренирах тази сутрин, както беше планирано, защото само гърлото ме надраска/възпали, сега благосъстоянието ми се влоши драстично. Чувство доста трескаво също. Блъскане на всичко.
Пети ден: Днес се превърнах в моя гурме ден, особено след като през следващата седмица отново ще ям твърда храна. Тази сутрин имаше овесени ядки с 0,3% мляко и шоколад 0 kcal сироп. Тъй като не можах да спя през нощта поради отвратителния си студ, успях да наваксам съня след закуска. След това имаше пържола от свинско месо, със салата, състояща се от домати и кисели краставички и вкусно сирене. Да, не сирене. Нещата миришат остър, но са вкусни, много по-добре, отколкото например. Сирене Harzer. Също така почти няма мазнини. Въпреки че Harzer също не ми е вкусен. ^^ Тази вечер има само един протеинов шейк, защото тази вечер не мога да използвам пълен стомах. Освен това съм толкова сит, ядох двете твърди ястия без никакъв глад и с бърз ефект на ситост, така че успях да ударя голямата муха.
Ден седми: ИГРАТА ЗАВЪРШВА! Скоростта официално приключи днес! Пие железни шейкове в продължение на 27 дни! Сега се нуждая от твърда храна, минерали и витамини! Тялото ми вика за това. Въпреки че съм погълнал редица хранителни добавки - особено високи дози> 1000 mg витамин С - и т.н. Разболях се, имах постоянна загуба на коса, бях наистина кучка и много слаб в тренировките с тежести. Размерът на бюста ми се е свил до минимум. Сега тялото ми изглежда по-скоро вяло, отколкото стегнато. Отново, НЕ бих правил тази диета. Но аз наистина исках бърза загуба на тегло. Спрях диетата предния ден! Едва ли мисля, че до понеделник щеше да бъде малко нагло.
Резултат:
58 кг (KF 30%)
Преди това:
Моите данни:
Горни ръце: 28 см (!)
Ow: 94 cm
Талия: 70 см (!)
Леген: 86 см
Задни части: 98см
Бедро: 52 см (!)
Телета: 36 см (!)
55 кг (KF 27%)
По късно:
Моите данни:
Горни ръце: 27,5 cm
Ow: 85 cm (wtf? Това не работи!)
Талия: 67 см
Леген: 83 см
Задни части: 92 см (tztztz)
Бедро: 50 см
Телета: 35 см
54,3 кг (KF 23%?)
По късно:
Моите данни:
Горни ръце: 26 см
Оу: х
Талия: 65 см
Леген: 81 см
Задни части: 91 см
Бедро: 49 см
Телета: 35 см
53,6 кг (KF 20%)
По късно:
Моите данни:
Горни ръце: 26 см (-2 см)
Ow: 80cm (-14cm)
Талия: 62,5 см (-7,5 см)
Леген: 79 см (-7 см)
Задни части: 88,5 см (-9,5 см)
Бедро: 47 см (-5 см)
Прасци: 34,5 см (-1,5 см)
Заключение:
-4,4 кг за 27 дни.
Както трудно можете да кажете, това е супер светкавична диета. За съжаление горната част на ръцете ми не се е свила толкова, колкото размера на бюста. Но това доказва, че мускулите на горната част на ръката ми са запазени! Затова го подчертавам отново. Тази краш диета е по-подходяща САМО за мъже.