7 съвета за естествено повишаване на нивата на допамин добре; годни
Бъдете по-балансирани без антидепресант!
Допаминът е невротрансмитер в мозъка, който е отговорен главно за наградата и щастието. Освободеният допамин предизвиква удовлетворение, поради което се нарича още хормон на щастието. Нивата на допамин влияят, наред с другото, на настроението, поведението, енергията и възприятието. Чувствате ли, че имате твърде много проблеми и не намирате радост в почти нищо? Сега можете да научите какви прости трикове можете да използвате, за да увеличите нивата на допамин, без да се налага да посегнете към лекарствата, отпускани по лекарско предписание.
1. Поставете по-малки задачи!
Нашите нива на допамин се увеличават значително, докато планираме и изпълняваме задачи, независимо дали извършеното действие е малко или голямо по обем. Не се страхувайте какво да правите! Намерете по-малки цели, които са по-лесни за изпълнение, и ги проверете една по една от вашия списък. Изследванията показват, че описването на нещата, които трябва да се правят, и отбелязването на тяхното завършване са страхотни нива на допамин. Ако дадена задача е с 25% по-различна от ежедневието ни, ние се чувстваме съкрушени от нея. В резултат на това намалява самочувствието и води до избягване на дадена задача. Ако обаче нещото, което трябва да се направи, е само по-малко от 10% от обичайния ни график, няма да му отдадем твърде голямо значение. Потърсете предизвикателства, които варират от 10-25%, за да избегнете стреса, но въпреки това да се насладите на плодовете на свършената работа.
2. Пазете календар!
В допълнение към списъка си със задачи, водете и календар, независимо дали е електронен или на хартиен носител. Той ви помага да преминете през ежедневието, като организирате задачите си, включително работни и частни. И в края на деня ще ви накара да се почувствате добре да видите обобщено колко сте направили. Чувствайте се свободни да ги изтеглите, за да увеличите нивата на допамин.
3. Не се пристрастявайте към нищо!
Има много пристрастявания, като наркотици, алкохол, секс, хранене и пазаруване, които в дългосрочен план имат обратен ефект върху нивата на допамин от първоначалното им предназначение. Пристрастяванията обикновено се развиват по начин, по който главите ни са пълни с проблеми и се нуждаем от помощ, която ни кара да забравим тревогите, до които можем да стигнем по всяко време като патерица. Пристрастяванията обаче често намаляват нивата на допамин, като по този начин поддържат вече съществуващ проблем. Чувстваме се пълноценни само когато обектът на нашата зависимост е достъпен за нас. По-скоро търсете цели, които са постижими и мотивиращи. Успешното представяне ще повиши не само самочувствието ви, но и нивата на допамин.