7 съвета за диета и сухота

За отслабнете правилно, знаете, че трябва да спортувате, а не само да се фокусирате върху диетата. Разбира се, без спорт също работи, но рискуваме да се окажем слаби с мек и непривлекателен силует. Когато говорим за спорт с диетата, първо мислим за бягане или друг спорт за издръжливост. Но има по-добри и по-ефективни !
Най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате спортове за издръжливост, тренировки с тежести и диета. Това е печелившото трио! За да ви помогнем да постигнете целта си, ето 7 съвета за диетата и кройката.

МАГНЕЗИЙ с висока асимилация

Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
Уникална бионаличност, много висока концентрация
Бори се с умората и стреса
Насърчава съня и възстановяването
Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
10% отстъпка с код МУСКУ

Колко килограма можете да загубите по време на диета ?

Ако сте с наднормено тегло и трябва да загубите килограмите, натрупани през годините - или в резултат на добро натрупване на маса - като разумна цел трябва да имате загубата от приблизително 1 килограм на седмица. Това е реалистична цел, а не прекомерна. Искането да загубите повече е напълно възможно, но отслабването вероятно ще бъде мускулна маса и изобщо не е желателно.
Всъщност загубата на мускули води до спад в метаболизма, тоест при консумацията на калории от тялото ви. Достатъчно, за да бъде жертва на ефекта "йо-йо" !

При наднормено тегло от 10 килограма ще е необходимо да разчитате на диета от 2 месеца и половина, променлива според отделните индивиди. Някои ще загубят много и бързо в началото на диетата, а други ще бъдат по-бавни. Например, ако сте затлъстели с голям излишък от мазнини и освен това задържате вода, вероятно ще загубите повече от килограм на седмица, защото тялото ви ще загуби и водата, съхранявана в излишък в допълнение към загубата на мазнини.
В повечето случаи загубата на килограм на седмица ще бъде добър и разумен процент.

Защо диетите не работят ?

Ние знаем това диети не работят в дългосрочен план. Това предизвика голямо раздвижване в пресата и това показват повечето изследвания, които са изследвали ефективността на тези диети. Отслабваме, но възвръщаме килограмите в дългосрочен план, с малък бонус. Тук ви предлагаме начин, който е доказан и работи.
Хората обикновено се обръщат към драстични диети или чудодейни методи, открити в списанията, и стават жертва на ефекта „йо-йо“. Това е така, защото тялото се адаптира и намалява основния си метаболизъм, когато се сблъска с дълготраен "глад". След това той се оказва принуден да харчи по-малко енергия.

Енергийният прием на калории при тези ограничителни диети обикновено е нисък, а приемът на протеини не винаги е достатъчен. Тогава тялото ще черпи директно от мускулите - запаси от протеини и енергия - за да компенсира тази липса. По-малкото мускули означава по-нисък метаболизъм и следователно калории, изгорени от тялото.

Тези лишения не могат да продължат вечно, тези хора в крайна сметка се напукват и възобновяват обичайната диета от преди, или след това се отказват от най-лошите храни.
Те наддават дори повече, отколкото преди, дори когато ядат „на светло“, защото метаболизмът е спаднал и тялото запазва в случай на нов глад ... Тези диети също лишават от витамини и минерали, с вредни последици за здравето (калций особено). Освен това социалният живот е засегнат, защото хората на диета за дълго време са постоянно уморени или агресивни. И съпругът или децата са тези, които издържат ...
Накратко, както виждате, ограничителните диети не са ефективни и вредни в дългосрочен план.

Какъв културизъм да правите по време на диета ?

The бодибилдинг ще ви помогне по време на вашата диета - и след това - да стабилизирате теглото си. С увеличаване на мускулната маса ще увеличите основния си метаболизъм и следователно броя на калориите, които консумирате, докато сте в покой. The диета последвано евентуално от „сухо“ - диета в жаргона на културизма - е труден период за живеене за практикуващия културизъм. Той трябва да загуби мазнините си и да се опита да запази колкото се може повече мускули, за да покаже стройна и остра физика или дори обезкостен.

За начинаещ в бодибилдинга - или фитнес - който реши да комбинира диетата си за загуба на мазнини със спортни сесии, можете да се консултирате с раздела за бодибилдинг, за да настроите вашата програма. Ще намерите много програми, адаптирани към нивото и целите на начинаещия.

Най-лесният начин е да правите цялото тяло по време на тренировка, 3 пъти седмично. Добавете към силовите си тренировки 3 кардио сесии на седмица като бягане.

За останалите които вече тренират или които са завършили увеличаване на масата, за предпочитане и дори препоръчително по време на диета да тренирате на кратки серии, а не да намалявате натоварванията си, за да не загубите мускули. Също така можем да увеличим почивката между сетовете, защото се възстановяваме по-добре и по-бързо по време на диета. В действителност, по време на диета се наблюдава намаляване на максималния капацитет за упражнения поради намаляването на мускулния и чернодробния гликогенен запас, поради ограничаването на въглехидратите. Така че сега не е моментът да се опитвате да увеличите ефективността си.