7 съвета от диетолози за балансиране на диетата и отслабване
Все още ли загадката за вас е балансирането на храната? Тук обяснявам някои правила, които трябва да се спазват при истинско ребалансиране на храните, предоставено от специалисти по хранене.
За да отслабнете или да отслабите определена част от тялото си по траен и ефективен начин, абсолютно трябва да се погрижите за диетата си. Освен че предпочитате определени категории храни и изключвате други, трябва да обърнете внимание и на тяхното количество, дори ако това означава да намалите храненията си. С течение на времето, като балансирате диетата си, ще възприемете добри хранителни навици, които ще ви попречат да възстановите загубените килограми.
1 - КАЖЕТЕ СБОГ НА БЪРЗИТЕ ЗАХАРИ И ТВЪРДЕ МАСНИТЕ ГРАНИ
- Не е тайна, че за да отслабнете, трябва да ограничите приема на храна или поне да го адаптирате към енергийните си разходи, накратко, да свикнете тялото си да се храни по различен начин. Метаболизмът се променя само ако приемете по-добра диета и знаете как да разсъждавате.
- По този начин ще е необходимо да намалите или дори да премахнете от диетата си храни, които са твърде мазни и особено прекалено сладки. Внимавайте, това не означава да прогоним всички мазнини, защото добрите мазнини карат мозъка ни да работи, необходими са на тялото и са полезни за здравето ни, стига да ги консумирате умерено (прочетете статията ни за добрите мазнини).
- Това е така, защото всяка храна и семейство храни ни доставят основни хранителни вещества, включително мазнини и захар. Така че да на лъжица -добро- масло в салатата, но не на понички за ефективно отслабване !
2 - ЯДКИ
Вземете ядки, за да се справите с хапките между храненията. Те са сред добрите мазнини, които ще трябва да включите в диетата си за здравословни закуски, които не предизвикват увеличаване на теглото. Яденето на шепа орехи дневно може да е част от здравословната диета за борба със затлъстяването, според статия, публикувана от The American Journal of Clinical Nutrition.